如何做一个哑铃后方Delt飞

使用哑铃锻炼的尾部飞行强化了您的上背部肌肉和肩膀，同时在您的脊椎，深部腹肌和臀部。练习要求您保持中立的脊椎位置，避免移动躯干。做哑铃后方飞行要求你保持整个运动的姿势。根据国家运动医学研究院的说法，如果你觉得难以用适当的形式进行运动，或者使用较重的体重，那么使用较轻的重量是可以的。

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用双腿分开站立，并用双手握住哑铃。选择一个重量，可以执行8至12次重复。

向前弯曲躯干，稍微弯曲双腿，使双臂伸展到身体下方，握住哑铃时双手面对面。这是开始的地位。

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双手向下呼气并抬起双臂，在运动过程中挤压肩胛骨。不要绕着你的脊椎或向前移动你的头。

吸气并将手臂放低至起始位置。这完成了一个重复。进行两至三组8至12次。

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将腿放在臀部左右分开的位置，左手握住哑铃。

在腰部向前弯曲躯干，使双臂伸展到身体下方。这是开始的地位。

用左臂呼气并抬高体重，保持你的手朝下，你的右手放在你的右大腿上。抬起时不要移动躯干。当您抬起时，将您的体重转向右脚。

当您将体重移回身体中心时，将手臂放低至起始位置。这完成了一个重复。进行两至三组8至12次。

将哑铃切换到右手，并重复运动来使用该手臂。用右臂抬高体重时，将体重转向左脚。进行两至三组8至12次。