如何做蠕虫运动

尺w是一种锻炼手臂，胸部和上背以及腰背和腹肌的运动。它被称为尺w，因为它模仿蠕虫在平面上移动的上下运动。演习不需要额外的设备，这意味着你几乎可以在任何地方做到这一点在开始锻炼计划之前咨询你的医生，特别是如果你是新手锻炼。

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当天录像

第1步

用双脚站立在臀部。在腰部向前摆动，并用手掌触摸地板。必要时弯曲膝盖。

第2步

向前走双手，直到您将所有的重量都支撑在手和脚趾上。你的身体应该做一条直线，你的双手应该与你的肩膀对齐。保持这个位置10秒钟。

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第三步

向前走，双手交叉。必要时，将手掌放在地板上并弯曲膝盖。

第四步

重复五只趾长虫，或直到墙壁。在相反的方向转回和inch虫。

提示

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• 几个额外的举动将增加在尺bottom底部的强度：做多达五个俯卧撑。交替抬起每只脚五秒钟。在一侧摆动一边平衡，然后切换到另一侧。

警告

• 为了防止inch虫受伤，在每次移动过程中尽量保持背部平直。不要让你的腰部回合。因为用手臂伸得太远，压在你的肩膀上，用双手向前翘起来，做小的动作。