如何通过吃香蕉来加油半程马拉松

香蕉是运动员用作燃料的天然高效方便食品。他们的高碳水化合物含量使他们能源的良好来源。他们富含钾和镁，运动员因为汗水而失去的矿物质。它们还具有帮助控制来自神经的胃痛并降低跑步者腹泻风险的化学性质。香蕉很容易携带，所以跑步者可以在半程马拉松等耐力赛中进行运动。半程马拉松运动员应该在比赛之前，之中和之后将香蕉加入他的比赛日饭中。

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当日录像

第一步

在半程马拉松比赛开始前数小时吃一顿平衡膳食。这顿饭应该包括一根香蕉，五谷杂粮和一个瘦的蛋白质来源例如火鸡或低脂牛奶店。

第二步

在比赛开始前半个小时再吃一根香蕉，准备比赛。如果你喜欢，可以换一种水果。在比赛前一个小时吃一片水果会让你有一个快速释放的能量让你开始。

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第三步

半程马拉松每30至45分钟摄入更多碳水化合物，如香蕉，其他水果或能量棒。同时喝水或电解质运动饮料。根据美国饮食协会的说法，这有助于将能量从碳水化合物运输到肌肉。

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第四步

在半程马拉松后，一起吃香蕉或其他碳水化合物来源和蛋白质来源补充你的身体。在比赛结束半小时内吃这些，以防止血糖下降，并在锻炼后帮助肌肉恢复。

提示

• 在训练期间尝试零食的时间。找到最适合你的香蕉之间的时间长度。香蕉不是唯一合适的碳水化合物来燃料半程马拉松。其他水果，能量棒，全谷物和燕麦棒可以起到相同的作用。在跑步之前，之中和之后喝大量的水。

警告

• 如果您对乳胶过敏，您可能也会对香蕉过敏。如果胶乳导致你的皮肤发痒或肿胀，不要吃香蕉。