如何获得大的和圆的肌肉肩膀

为了在你的肩膀上发展出大量的体重，参加以多套大量代表为特色的重量训练训练。肩部的主要肌肉是三角肌，它由前部前部头部，中间外侧头部以及肩部后部后部头部组成。对于肩膀上的圆形外观，将针对这三个头的每一个的练习结合起来。

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当天录像

每周两天参加一次侧重于肩膀的力量训练。你的训练会疲劳并损伤你的肩膀肌肉，所以你需要让他们在每次训练之间有两天的恢复时间。例如，星期三和星期六的锻炼将是适当的。

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每次练习完成三到五套八到二十次。力量和调节专业人员Lee E.Brown推荐使用这种锻炼量来建立显着的肌肉质量。

开始你的锻炼与主要在你的肩膀前面的军事新闻，但也锻炼肱三头肌。用双手握住加重的杠铃，将肩膀分开放置在肩膀上，使手掌朝向远离你的方向。将酒吧推过你的头，直到你的手臂是直的，酒吧完成在你的耳朵正上方，然后降低到你的肩膀。

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用杠铃加重整排直立排。直立的行瞄准你的肩膀的中心，但它也适用于你的二头肌。在大腿前面站立并握住杠铃，双手分开肩宽，手掌朝向双腿。把酒吧拉到你的上胸部，保持酒吧靠近你的躯干，并把你的胳膊肘向外拉。

在你的训练中加入肩膀上的侧面提升。站立并握住哑铃，将手掌朝向腿部两侧。保持双臂伸直，直到平行于地面为止。然后把它们放回到你的腿上。

躺在后方的侧面抬起来展开你的肩膀。躺在平坦的长凳上，双臂向地板垂下，每只手一个哑铃。抬起双臂，直到它们平行于地面，手掌朝向地面。