如何在怀孕期间体形

在怀孕期间增加体重对宝宝的健康和发育至关重要。怀孕时保持身材不应该用来防止体重增加。但是，在怀孕期间经常锻炼，可以使你感觉健康，缓解孕期疼痛，帮助你的身体在分娩后恢复到妊娠前的体重和体重。在继续或开始您的健身计划之前，与您的医生交谈，确保您和宝宝的安全。

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制定健康计划，由您的医生批准，保持您的身体健美和形状。许多常见的运动，包括游泳，骑自行车，散步和跑步，瑜伽和有氧运动，在怀孕期间都可以继续或开始。游泳是这些练习中最安全的;它增强了健身，同时支持你的身体的重量。

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每天做凯格尔练习，骨盆倾斜，盆底拉伸和其他胃锻炼，以加强您的盆腔和腹部肌肉准备出生，并在怀孕期间加强膀胱控制。

定期执行锻炼计划。如果您在怀孕前经常锻炼，只要您对此感到满意并且您的医生同意，请继续常规锻炼。如果您现在只是在怀孕的时候才开始锻炼，那么每天开始5分钟，每周增加5分钟，直到您每天经常锻炼30分钟。

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在开始你的锻炼程序前至少5分钟预热。走几分钟，或尝试基本的练习，如伸展你的脖子，肩膀和小腿。

每天消耗300至500卡路里，或按照您的医生的指示。

避免所有身体接触运动，可能会使您的腹部受到震动或撞击的运动，以及可能会下降的活动。运动过程中的突然动作可能会伤害您或您的宝宝。在怀孕期间应该避免骑马，水上运动，滑雪，曲棍球和拳击。停止运动如果你头晕，恶心或过热，如果觉得你的心跳比平时快，或肿胀的小牛。如果症状仍然存在，请与您的医生联系。如果您有高血压，早期收缩或阴道出血，请停止您的怀孕期间的健身计划，或者由您的医生另行通知。