如何在没有去健身房的情况下获得翻录
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获得一个撕裂的身体需要努力工作，并致力于结构化的运动和营养方案。尽管你可能会想，但是，你不需要在健身房花费无数的时间来实现一个撕裂的体格。相反，利用户外活动和自己家的便利来消耗卡路里和增强肌肉。旨在每周锻炼五到六天，以达到您最好的身体。
<！ --1 - >当天录像
将设备置于
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购买几件设备，并在家中设置自己的迷你健身房。设备不必昂贵或复杂;而是两到三套重量和一个药丸，跳绳和垫子可以做到这一点。每周三到四天将设备放在备用房间或起居室内，并完成一个电路训练计划，针对您的上半身和下半身的主要肌肉群以及您的核心。目的是每个电路做八到十个练习，每个循环一分钟，重复三次。
<！ --2 - >忘记仰卧起坐
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木板训练核心腹肌以及胳膊和肩膀。作为整体健身和饮食养生的一部分，木板可以帮助你实现梦寐以求的六袋装。木板练习可以在任何地方完成，包括办公室，户外或自己的家中。通过躺在你的肚子在地板上做这个练习。用自己的胳膊肘撑住你的脚趾和前臂。保持你的腹部从头到脚保持直立，避免臀部下垂。保持这个位置30到60秒，重复三次，每周五到六天。
<！ --3 - >让你的汗水
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力量训练将增加肌肉质量并提高肌肉的清晰度。但是，如果你的肌肉中藏有一层脂肪，你就不会看起来很ri ri。在你的健身计划员每周安排五至六次心血管锻炼课程，中等强度30-60分钟。心脏增加全身热量消耗卡路里烧伤，并加速新陈代谢，使您在休息时继续燃烧热量。你需要创造一个每日卡路里的赤字，燃烧更多的卡路里比消耗，但是，燃烧脂肪。选择适合您的主要肌肉群的运动 - 例如跑步，骑自行车，徒步旅行和越野滑雪 - 以最大程度地消耗热量并增强肌肉。
在吃之前思考
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清洁饮食是每天三四个小时没有碰到健身房的一个不可分割的部分。不好的饮食习惯可以轻易地解除你经常锻炼的辛苦工作，所以吃低卡路里，高营养素的食物是关键。避免使用反式脂肪，高热量，高糖食物，以适量的蔬菜，水果，瘦蛋白和健康脂肪，如鳄梨和坚果。如果你当天有强烈的锻炼计划，一天要吃三顿饭，再加上锻炼前和后锻炼的零食 - 比如用牛奶和香蕉做的冰沙。
