如何获得身材矮小的小型犊牛

减小小腿尺寸的最好方法取决于你的小腿是否因为脂肪或肌肉而变大。如果你的小腿肥胖，你必须减少你的总体重量，减少你消耗的热量，增加你通过饮食和锻炼燃烧的卡路里。如果你的犊牛肌肉发达，你可能已经运动了，所以你需要改变你的饮食习惯，改变你的运动习惯。这适用于任何身高的人。

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当天录像

消除脂肪

第1步

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减少卡路里摄入量，选择健康的膳食。照片来源：shironosov / iStock / Getty Images

减少每天消耗的卡路里数量。多吃瘦肉蛋白，全麦和新鲜蔬菜。使用LIVESTRONG的MyPlate等在线计算器来确定每天要消耗多少卡路里以及为了每天消耗额外的500至1,000卡路里，应该消耗多少卡路里。以这样的速度，你每周可能会失去1到2磅的脂肪，这被认为是一个健康的减肥速度。

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步骤2

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游泳是让你的小腿变形的好方法。照片来源：Pixland / Pixland / Getty Images

每星期五天进行30到60分钟的中等强度运动。避免锻炼你的小腿，如固定的自行车。散步，跑步和游泳是更好的选择。

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第三步

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用抵抗力训练你的小腿会增加他们的语气。照片来源：Ibrakovic / iStock / Getty Images

每周两天进行力量训练。如果你锻炼你的小腿，使用轻量级，并避免连续的泵运动。

第四步

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徒步旅行等户外活动会改善小牛的外观。照片来源：Pixland / Pixland / Getty Images

全天增加您的整体活动。选择去散步或玩你的宠物，而不是看电视。走远一点去工作，或者到停车场的更远处停车。坐在工作台上的运动球或支架上，或者在你的办公室里保持自由重量或阻力带。

减少肌肉

步骤1

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使用在线计算器来减少消耗的卡路里量。照片提供：Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images

减少消耗的卡路里数量。再次使用LIVESTRONG的MyPlate等在线计算器来确定每天要消耗多少卡路里，以及应该消耗多少卡路里。

第2步

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瑜伽是一种替代重量训练。照片提供：小林本行/ Digital Vision / Getty Images

用力量训练瑜伽或普拉提，而不是使用重量。这些练习轻轻地锻炼你的肌肉，延长它们，所以你提高耐力，而不是建立庞大的肌肉。

第3步

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尽可能地向前倾斜。照片来源：Jupiterimages / Pixland / Getty Images

每天锻炼小腿肌肉5-10分钟，特别是在锻炼之前，但在短暂的热身之后。坐在地面上，双脚向前，尽可能向前倾，或者将一只脚跟从脚掌上抬起，轻轻地将脚跟推向地面。

第四步

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跑步是瘦腿小腿的好方法。图片来源：Ryan McVay /数字视觉/盖蒂图片社

进行更多的有氧运动和更少的力量训练，特别是对于你的双腿。避免锻炼，如你的小腿需要抽动，如骑自行车。跑步，快走，游泳对瘦小腿肌肉更好。

步骤5

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使用较小的重量训练你的小腿。图片来源：KirS-UA / iStock / Getty Images

在小腿上进行的任何重量训练都可以使用更轻的重量。