如何从小到大犊牛

位于小腿背部的小腿肌肉与你的腿筋一起协助你向前推进。犊牛力量和力量的增强可以帮助你走路，跑步或爬楼梯更快，更灵活和稳定。从小犊牛到大犊牛都需要耐心专注的健身计划;坚持下去，你可能会看到你的小腿力量有所提高。

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第1步

执行功能练习，使您的整个腿部以及那些专门针对小腿的功能练习。举例来说，对于建立你的小腿，腿筋，股四头肌和臀部力量的理想选择。 Lunges也包含你的核心稳定性，并鼓励你的身体的不同肌肉群共同执行一个运动。

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第二步

每周锻炼你的小牛三天，至少休息一天。任何特定的肌肉群过度工作都可能导致受伤，所以在给他们进行另一次锻炼之前，给你的小牛至少恢复48小时。

第三步

每次锻炼至少完成三组涉及小牛的三种不同锻炼。例如，从三套弓步开始，然后是三套单腿小腿提高。从那里进展到杠铃小腿提高，在你的肩膀上方举起一个杠铃在你的头后面，并在推进脚趾的同时将脚后跟从地板上抬起。

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步骤4

使用较重的重量和较少的重复数来执行三到六组以建立更大的小腿。旨在抵抗或重量，让你疲惫的每组6至10重复，这意味着你不能以适当的形式完成另一个代表。如果你刚开始加强你的小腿，逐渐达到疲劳水平。例如，从10到12次的重量开始让你感到疲倦;太早做太多会导致伤害。你使用的重物的重量取决于你的特定的力量水平和能力;如果你刚开始尝试轻量级的重量，如重量5至8磅。

第5步

选择有助于建立更大的小腿的有氧运动。跑步，室内骑自行车，跳绳和楼梯踏步机都有助于增加小腿力量。

第6步

在每次锻炼结束时拉伸小腿，以防肌肉拉伤和眼泪等伤害。站在墙前，将脚趾放在墙上，脚跟放在地上。弯曲你的膝盖，轻轻地靠在墙上。你应该感到舒展。保持20秒，必要时重复数次，然后以相同的方式拉伸左小腿肌肉。

第7步

适合你的小腿。脱水和低钾水平会导致腿部肌肉疼痛和紧绷，特别是你的小腿。每天喝至少八杯8盎司的水。在饮食中加入含钾的食物，如香蕉，橙汁，菠菜和土豆。

你需要的东西

• 重量
• 跑鞋
• 跳绳
• 楼梯踏步机

提示

• 在开始任何新的健身程序之前，请咨询你的医生。