如何拥有一个平坦的胃和稀薄的大腿
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没有神奇的药丸，食物或单一的运动会让你肚子平坦，瘦大腿。这些令人羡慕的身体部位来自健身房的老式辛勤工作，以及干净的，部分控制的饮食。当然，某些锻炼技巧和对你的饮食计划的调整可以帮助你更快地达到这些体质目标。
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<！ - 1 - >心血管活动会消耗卡路里，从而帮助您制造热量不足，减少体重。不会损失额外的脂肪来掩盖你的胃和大腿肌肉，你永远不会得到你所寻求的体质。一个散步或温柔骑自行车是不错的，它肯定比坐在沙发上更健康，如果你想要结果，但是，你必须加强力度。
<！你可能听说过高强度间歇训练或HIIT，这是你有效减肥的门票。它可以轻松地交替短跑与轻松慢跑或步行30至40分钟的会议。另外，把一个心脏间隔循环放在一起，加重你的大腿肌肉，增强你的腹肌。与HIIT一起锻炼可以通过稳态训练所不能达到的方式来刺激人体的脂肪燃烧机制。<！ --3 - >
虽然没有运动会导致你从一个特定的区域失去脂肪 - 根据激素和遗传学，脂肪在整个身体中消失和获得 - 你可以调节特定的肌肉，让你看起来更加明确降落重量。胃和大腿HIIT电路
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- > <！ HIIT电路照片来源：bowdenimages / iStock / Getty Images
3月到位
Burpees
- 体重下蹲
- 蹲下
- 站立侧弯
- 跳跃
- 板位
- 单腿跳跃（每条腿30秒）< 太极拳
- 速滑运动员？
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- 抓住朋友加入你，并保持动力。照片来源：vadimguzhva / iStock / Getty Images
在健身房里和大男孩们一起捧铁。对于你的大腿，蹲下，髋关节，弓步和增强肌肉。不要担心膨胀，因为你必须承诺几乎每天的会议和高热量的饮食来增加肌肉。特别是，女性通常不具有非凡肌肉增长的荷尔蒙特征。每周要完成两次全身力量训练 - 三次（如果有时间的话） - 至少做一组8-12次重复的练习。使用沉重的重物，让你疲劳的最后一个或两个代表。在两次力量训练之间至少等待48小时，以便恢复。不要让你的上半身脱离力量训练，要么 - 你创造的肌肉越多，减肥效果越好。抗体特异性移动不会给你一个平坦的胃。你可以做木板和反旋转练习，以建立稳定性和力量，但饮食和整体脂肪损失在创造一个平坦的腹部发挥更大的作用。
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正确的饮食
从长远来看，减肥有助于瘦身和平整腹部。每天消耗的热量比每天消耗的热量少500卡路里，每周减少1磅。大多数时候做出健康的选择，这样你的饮食主要由瘦蛋白质，新鲜蔬菜，水果和全谷物组成。
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- > <！按照这些额外的提示，让你的整个食物，减少卡路里的饮食最大限度地减肥没有非常饥饿： 每餐都有蛋白质：
蛋白质可以帮助您感觉更满意，因为消化需要更长的时间。蛋白质也支持肌肉生长。目标是在零食和10到30克的餐点。加载富含纤维的食物：
纤维有助于消化，减缓食物在食物中的传输速度，并在餐后保持充足的数小时。水生蔬菜，如生菜和辣椒，全谷物含有你需要的纤维。目标是每天25至30克。
拿着饮料：
：保持充分的水分，以防脱水引起的腹胀。补水还可以帮助你锻炼身体，让你保持经常锻炼。
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