如何有一个平坦的胃与坏的背部
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你的整个腹部 - 背部和腹部的肌肉 - 在你的脊椎健康中起作用。腹部肌肉松弛会增加您的椎间盘突出和背部疼痛的风险,而背部疼痛会抑制您为平坦的胃部工作的欲望。你可以加强你的核心肌肉,但这样做需要时间,努力和多方面的方法。
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<! --1 - >第1步
从你的医生处获得许可。未经您的医生批准,不要开始锻炼计划。这样做可能会使现有的背部伤害复杂化并导致疼痛。
第二步
如果你还没有吃,就开始健康的饮食。运动和调理只是色调和减肥三个方面中的两个 - 你的饮食是成功的重要决定因素。
<! - 2 - >第三步
每天运动,以减少腹部隆起和肌肉。避免任何会导致背痛的运动。尝试低或无影响的练习,如步行30分钟或游泳半小时。
第四步
每天拉伸核心肌肉以获得灵活性和稳定性。避免扭曲或侧弯,因为这些可能会对椎骨和椎间盘施加不适当的压力。
<! - 3 - >第5步
雇用私人教练,理疗师或运动生理学家教您如何正确使用运动球。这个锻炼工具可以让你安全地完成核心锻炼,如仰卧起坐,对你的脊柱影响最小。
提示
- 停止引起背痛的任何伸展或运动,尝试不同的东西。注意你整天的姿势。坐下或站起来尽可能直,同时挤压或接合核心腹部肌肉在任何地方随时随地进行5秒钟的AB练习。
警告
- 如果您有背痛史,请勿自行尝试使用运动球。让专业人员教您如何收紧腹部肌肉,而不会对脊椎施加压力。