如何有一个平坦的胃与坏的背部

你的整个腹部 - 背部和腹部的肌肉 - 在你的脊椎健康中起作用。腹部肌肉松弛会增加您的椎间盘突出和背部疼痛的风险，而背部疼痛会抑制您为平坦的胃部工作的欲望。你可以加强你的核心肌肉，但这样做需要时间，努力和多方面的方法。

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第1步

从你的医生处获得许可。未经您的医生批准，不要开始锻炼计划。这样做可能会使现有的背部伤害复杂化并导致疼痛。

第二步

如果你还没有吃，就开始健康的饮食。运动和调理只是色调和减肥三个方面中的两个 - 你的饮食是成功的重要决定因素。

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第三步

每天运动，以减少腹部隆起和肌肉。避免任何会导致背痛的运动。尝试低或无影响的练习，如步行30分钟或游泳半小时。

第四步

每天拉伸核心肌肉以获得灵活性和稳定性。避免扭曲或侧弯，因为这些可能会对椎骨和椎间盘施加不适当的压力。

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第5步

雇用私人教练，理疗师或运动生理学家教您如何正确使用运动球。这个锻炼工具可以让你安全地完成核心锻炼，如仰卧起坐，对你的脊柱影响最小。

提示

• 停止引起背痛的任何伸展或运动，尝试不同的东西。注意你整天的姿势。坐下或站起来尽可能直，同时挤压或接合核心腹部肌肉在任何地方随时随地进行5秒钟的AB练习。

警告

• 如果您有背痛史，请勿自行尝试使用运动球。让专业人员教您如何收紧腹部肌肉，而不会对脊椎施加压力。