如何改善股四头肌紧密和薄弱
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- 选择正确的练习
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- 这是隔离四肢肌肉的最佳机器运动之一。坐在腿部伸展机器上，尽可能弯曲膝盖和膝盖。伸展双腿，直到膝盖挺直，然后缓慢降低到起始位置。
- 练习体重蹲下，同时使用两条腿来提高四肢的力量。站起来，双脚分开，并尽可能低地蹲下。一旦你低到你觉得舒服，站起来完成代表。
- 在地板上放上垫子或软质表面。把你的前脚踩在垫上，然后种植它。将脚放在脚后面，脚趾挖到地上。慢慢地把你的膝盖放到垫子上。轻轻点击垫，然后回到顶部。在一条腿上完成10个代表，然后切换双腿。
- 找到一个清晰的墙壁坐在反对。把你的背靠在墙上，靠着它。滑下来，双脚伸直，直到膝盖呈90度角。尽可能长时间保持这一立场。尽量保持你的脚趾在空中和高跟鞋在地上。当你无法忍受的时候，站起来。
- 寻找一个平坦的表面，像箱子，长椅或椅子，至少是膝盖高度。把一只脚放在靠近边缘的表面上。向前倾斜，并使用这条腿的肌肉向上驱动。一脚踏上去，用另一只脚踩到表面，然后再回到那只脚的地面上。将脚放在抬高的表面上，直到完成10次，然后切换脚并在另一侧重复。
腿部前方的肌肉，四头肌长而强健。他们帮助你像蹲下和跳动一样的动作。有时候他们可能会因为使用不足，受伤或手术而变得紧张。让他们恢复形状与膝盖主导练习目标的四。
每日视频
选择正确的练习
总共有四个四头肌，它们都附着在膝盖上。他们帮助理顺你的膝盖或延长它。膝关节优势运动要求你明显弯曲你的膝盖，所以大部分的力量来自你的四边形。这意味着四方动力像蹲或弓步一样。
<！当您的四肢肌肉变得非常虚弱或紧张时，增加运动锻炼，特别是针对他们变得更强壮和更灵活。如果你从不挑战他们，他们将永远不会恢复或变得更强壮。更多信息：
拉伸紧身四分体 为了解决紧身问题，您可以在膝盖上进行需要大范围运动的锻炼。你不仅要伸展你的四肢肌肉，你还要加强它们。延长你的四边形的最好的练习是单腿练习，因为它们需要在膝盖上有很多的运动范围。
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双腿练习，像下蹲，也帮助你获得更强的四边形。你可以在这些练习中举起更多的重量，这会刺激你的四重奏变得更大，变得更强壮。结合单腿和双腿四肢运动来延长和加强这一大群肌肉。后足抬高劈蹲
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背靠背坐在长凳或椅子上。把你的左脚放在最上面，然后右脚向前走。把你的左膝盖朝地板下放，右膝弯曲，直到你的左膝几乎接触到地面。在运动的底部，你会感觉到四肢伸展。站起来完成代表。在每条腿上做同样数量的代表。腿部伸展
这是隔离四肢肌肉的最佳机器运动之一。坐在腿部伸展机器上，尽可能弯曲膝盖和膝盖。伸展双腿，直到膝盖挺直，然后缓慢降低到起始位置。
蹲下
练习体重蹲下，同时使用两条腿来提高四肢的力量。站起来，双脚分开，并尽可能低地蹲下。一旦你低到你觉得舒服，站起来完成代表。
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在地板上放上垫子或软质表面。把你的前脚踩在垫上，然后种植它。将脚放在脚后面，脚趾挖到地上。慢慢地把你的膝盖放到垫子上。轻轻点击垫，然后回到顶部。在一条腿上完成10个代表，然后切换双腿。
墙坐
找到一个清晰的墙壁坐在反对。把你的背靠在墙上，靠着它。滑下来，双脚伸直，直到膝盖呈90度角。尽可能长时间保持这一立场。尽量保持你的脚趾在空中和高跟鞋在地上。当你无法忍受的时候，站起来。
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