运动和健身时如何保持摆动

没有任何摆动的上拉被称为死挂上拉。死胡同引爆的支持者认为摆动是作弊的一种风格 - 摆动让你用动力来帮助自己。像海军陆战队这样的军事分支，需要新兵在体能测试中进行死亡引诱。如果你在做引体向上的时候摆动，死version版本起初会更具挑战性，但它会帮助你增强你的力量和耐力。

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步骤1

用一个台阶或长凳爬起来抓住拉杆。不要跳跃抓住酒吧，因为这引发了摇摆。如果你不得不跳到酒吧，等你的身体停止摆动，然后再开始练习。

第二步

穿过你的脚踝，让你的腹部肌肉稳定你的腿和核心，减少摆动。要吸收你的腹肌，把你的肚脐拉进你的脊椎。

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步骤3

缓慢进行上拉练习。如果你的动作太快，你会开始摆动。拿两件事把自己拉到吧台，暂停一下计数，并采取两个计数，让自己放松下来。

第4步

在椅子下方放置椅子或其他物品。如果你开始摆动，轻轻地将脚放在物体上以停止运动。一旦你停止摆动，把你的脚从椅子上抬起，然后继续做上拉练习。

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警告

• 在开始任何锻炼计划之前咨询医生。