如何失去腹部脂肪与家庭疗法

不可能发现减少，只是失去腹部脂肪。要减肥你的身体的任何一个特定的区域，你一般需要减肥和身体脂肪。失去大量体重的最好方法是少吃，多运动。一些家庭的补救措施可能会有助于稍微改善你的减肥效果，但是，以及你失去的腹部脂肪的数量。

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可能有助于减肥的香料

使用肉桂添加食物的味道，并有助于减少对糖的需求。 2006年在“国际运动营养学会杂志”上发表的一项研究发现，肉桂中的成分可能有助于改善身体成分并减少体内脂肪。用一些红辣椒调味你的食物。将这种辣椒加入碳水化合物高的食物中，可能会使它们看起来更高的脂肪含量，让你增加更少的脂肪，而在高脂肪膳食中使用胡椒可能有助于改善脂肪燃烧和新陈代谢。英国营养杂志。

<！蜂蜜减肥

从糖转换到蜂蜜可能会增加你的减肥效果，虽然研究还是初步的和相互矛盾的。 2011年在“营养研究”上发表的一项研究发现，喂食蜂蜜而不是糖的老鼠食欲降低，体内脂肪减少。 2010年在美国营养学会杂志上发表的一项小型研究发现，用蜂蜜加糖的妇女血糖升高的幅度较小，某些与食欲相关的激素的数量也较少，用同样数量的糖吃了一顿饭，但是这并不影响他们晚餐时吃的食物的数量。如果将甜味剂的使用量控制在最低限度，那么你的身体状况还是比较好的，因为它们提供了大量的卡路里，而不需要太多的营养物质。每汤匙蜂蜜提供64卡路里。

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获得大量蛋白质来减肥

根据“美国临床营养学杂志”发表的一篇综述文章，蛋白质可以帮助增加饱腹感，减少腰围，减少卡路里饮食。在2015年，建议减肥至少25至30克蛋白质每餐。选择精益蛋白来源的好处，如无皮家禽，海鲜，豆类和鸡蛋。你可以通过一个5盎司的鸡胸肉或3盎司的瘦牛排得到这个数量的蛋白质。两个炒鸡蛋，一片吐司，一汤匙花生酱和一杯牛奶，可以做出富含蛋白质的早餐。

某些碳水化合物可以帮助腹部脂肪

高度加工的碳水化合物丰富的食物和含糖食物不是最好的减肥。根据“美国临床营养杂志”2009年发表的一项研究，水果和蔬菜可能是有益的，他们发现人们吃的水果和蔬菜越多，体重增加的风险就越低。女性每天应该食用1 1/2至2杯水果和2至2 1/2杯蔬菜，男性每天应该食用2杯水果和2 1/2至3杯蔬菜。如果你不喜欢普通的水果和蔬菜，尝试混合一两份冰沙，或加入菠菜，胡萝卜或南瓜到你最喜欢的意大利面酱，轻松增加你的摄入量。考虑用扁豆或豆类替代含碎肉的菜肴中的一半，以增加蔬菜，蛋白质和纤维的摄入量。另一篇发表在2010年的杂志上指出，全谷物纤维也可能有利于限制体重和腰围的增加。用白米做棕色或野生米，然后选择100％的全麦面包和意大利面。如果你不喜欢全麦面包的味道，尝试白色的全麦面包，这是用全麦轻的品种。

选择正确的减肥类型

虽然最好限制反式脂肪和饱和脂肪，但在减肥饮食中适量饮用某些类型的脂肪会有所帮助。例如，2013年拉丁美洲营养档案发表的一项研究发现，ω-3脂肪有助于减肥和减肥。研究人员给超重绝经后女性ω-3脂肪酸补充剂，并让他们遵循旨在促进减肥的低卡路里饮食。虽然所有研究参与者体重减轻，但与饮食后的女性相比，除了饮食之外服用欧米茄-3的女性减少最多。

通过吃海鲜，核桃，嘉和亚麻籽获得更多的欧米茄-3脂肪酸，或与你的医生谈论膳食补充剂。根据2007年发表于“糖尿病护理”（Diabetes Care）的一项研究，单不饱和脂肪（坚果，鳄梨和橄榄油中的那种）也可能有助于限制腹部脂肪沉积。

饮料和体重减轻

切换到绿茶，而不是你的常规饮料，你可能会发现它更容易失去顽固的腹部脂肪。 2009年在“营养学杂志”上发表的一项研究发现，绿茶中的有益物质称为儿茶素，当与运动配对时会增加腹部脂肪的损失。甚至只饮用水可能有助于减肥。在2008年发表在“肥胖症”上的一项研究中，增加饮水量的人比喝水量少的人可能会减轻体重。每餐前喝水，它会帮助你填饱肚子，所以你少吃，使减肥更容易。考虑给你的水加柠檬。它不仅增加风味，还可以帮助限制身体脂肪。 2008年在“临床生化与营养杂志”上发表的一项动物研究发现，在柠檬中称为多酚的抗氧化剂可能有助于减轻体重增加和体内脂肪的积累。

运动和腹部脂肪

运动可能不被认为是一种家庭疗法，这是摆脱腹部脂肪的好方法。 2003年在“医学与运动科学”杂志上发表的一项研究发现，运动减肥可以优先减少腹部脂肪。尽量适应每周至少300分钟的中等强度运动和两次阻力训练，以获得最佳的减肥效果。心脏会帮助你增加你燃烧的卡路里，而阻力训练将帮助你建立更多的肌肉，这将增加你的新陈代谢。