如何在两个月内失去腹部，腿部和手臂的脂肪

当你做出减肥的承诺时，你想在相对较短的时间内看到你的努力的结果。你不能专门瞄准你的腹部，手臂和腿部的脂肪损失，虽然 - 你的体重相称地减肥。减少两个月腹部，手臂和腿部脂肪的唯一方法是减少卡路里的摄入量，并多移动。没有锻炼或特定的食物帮助你瘦下来这些地区。你的两个月的努力影响这些特定领域的外观取决于你的起始大小和你的特定身体形状。

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当日录像

腹部脂肪减少

腹部脂肪不同于手臂和腿部的可捏捏的皮下脂肪。皮下脂肪位于皮肤下方，与腹部脂肪（也称为内脏脂肪）等严重健康风险无关，腹部脂肪位于腹腔深处并包围内脏。过多的腹部脂肪会增加发生代谢紊乱，心血管疾病和2型糖尿病的风险。你可以通过传统的减肥方法燃烧腹部脂肪，尤其是增加心血管和全身力量锻炼，以及消除糖分和精制谷物的饮食。腹部运动会加强该地区的肌肉，但不会燃烧覆盖他们的脂肪。腹部脂肪对这些传统的措施反应较快，所以你可能会注意到在两个月内你的裤子尺寸下降或两个。

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手臂和腿部脂肪

手臂和腿部的脂肪会响应你用来减肥的同样的减肥计划，但是可能需要两个月以上的时间才能看到重要的区别。每锻炼一次，你可以蜷曲身体，但是没有运动可以直接消除这些区域的脂肪。在2013年的“力量与调节研究杂志”上发表的一项研究让参与者每周进行三次1000次以上非优势运动，持续12周。参与者在上半身减轻了体重并降低了他们的体脂百分比，但是他们的腿部肌肉或脂肪的量绝对没有变化。

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是否两个月的卡路里修剪和锻炼将帮助你减少大量的腿部和手臂的脂肪取决于你的基因和激素。请放心，即使您失去的体重在您觉察不到的问题部位并不明显，体重减轻5-10％也可以改善健康指标，如血压和胆固醇。失去的体重越多，其他人可能会减少两个月以上的减少。但是，举例来说，如果你在这段时间内每周减掉1磅重，从140磅减少到132磅 - 约占你体重总量的5％，那么你的胳膊和腿部更有可能出现戏剧性的身体变化。但是，如果你体重250磅，失去同样的8磅，你的胳膊和腿就会看到更少的身体差异。

减肥超过两个月的菜单计划

为了减掉1磅脂肪，比你摄入的热量多消耗3500卡路里。大多数人每天可以产生500到1000卡路里的热量，每周减掉1到2磅，不要吃太多，冒着营养摄取，能量和生活质量的风险。在两个月内，这将导致8到16磅之间的损失。

你每天应该消耗多少卡路里来制造这种赤字取决于你每天的燃烧量，这与你的体型，年龄，性别和活动水平有关。年龄较大的活跃青年往往会比小型久坐的老年妇女燃烧更多的卡路里。任何试图减肥的人都应该关注一个膳食计划，消除营养价值不高的高热量食物。这些包括精制谷物 - 特别是白面包，白色面食和烤制食品 - 以及在软饮料和甜点中普遍存在的糖。相反，一个减肥计划包含大量的纤维丰富的水，蔬菜，以帮助你感到几卡路里充满。使用健康的脂肪，如橄榄油，使自己的沙拉酱。选择饱和脂肪含量低的蛋白质，如白色的鱼，去皮的家禽，瘦牛肉和豆腐。适量的谷物，包括野生或糙米和大麦，取代精制谷物。在零食时间，远离加工能量棒，点心饼干和薯条。享受普通低脂酸奶，小份普通坚果或种子和新鲜水果零食。这种类型的计划将会产生一个健康的体重减轻率，并教你积极的饮食习惯，这样你可以在两个月的截止日期后继续减肥，如果你还有更多的损失。

运动有助于减肥

针对特定身体部位进行锻炼并不会导致该部位的脂肪流失，但一个涉及全身的计划将导致整体脂肪减少。力量训练所有主要肌肉组每周两次帮助您建立肌肉，在休息时有效地燃烧卡路里并且帮助提高您的新陈代谢促进体重减少。

慢跑，快走或跳舞等心血管运动越多，燃烧的卡路里就越多。争取超过疾病预防控制中心的建议150分钟总计本周。每天去一小时或更多，以获得最大的减肥效益。每周进行一两次间歇训练也可以帮助你燃烧更多的脂肪，而不是一直以稳定的速度进行适度的锻炼。 2011年“肥胖症”期刊上发表的一篇论文指出，高强度间歇训练可以最大限度地减少脂肪的流失，这种训练可以使短时间的短时间（如一分钟）极其剧烈的运动与相同或稍长的恢复时间相互作用。无论您采取什么样的锻炼计划，都要先取得医生的许可。整天移动更多也有助于给你一个代谢提升减肥。上楼梯，边走边打电话，不要开车，走路去附近的熟食店吃午饭。