如何失去肚子重量怀孕后3个月

怀孕后，腹部脂肪看起来特别难以丢失。在过去的九个月中，你的身体通过伸展你的腹部肌肉，改变你的臀部形状，扩大你的骨盆底，为宝宝做好准备。虽然你可能不喜欢你的胃的外观和力量，你可以在怀孕后减轻一点勤奋的肚子重量。

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第1步

考虑你的饮食。如果你正在哺乳，你已经通过护理燃烧了额外的卡路里。在减少卡路里之前咨询你的医生，这样你就不会损害你的牛奶供应。 MedlinePlus说，如果你不是母乳喂养的话，每天的热量要减少500卡，每周减掉一磅。虽然减少热量是不可能的，但是你的身体通常会首先将能量储存在身体的部位。如果你的腹部承受更多的重量，你可能会在几周内开始看到变化。

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第二步

与你的医生谈谈你是否准备好再次开始锻炼。大多数健康状态良好的妇女，在整个怀孕期间经常锻炼或者没有并发症的阴道分娩者，可以在分娩后几天内开始轻度运动。不是经常锻炼的女性，出现并发症或接受剖腹产手术的女性，可能需要等待一段时间才能安全地进入健身房。

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步骤3

返回小路，公路或跑步机。如果您的医生为您提供帮助，建议许多新妈妈使用轻型有氧运动，以恢复健康和积极的生活方式，而不会对身体造成不必要的压力。心血管锻炼将帮助你燃烧卡路里，增加你的热量赤字最大腹部重量燃烧。向你的医生报告由于运动引起的出血，并让你自己有时间在怀孕前恢复锻炼的强度。

第四步

在您的医生允许的情况下敲打重量。如果你已经得到了良好的结果，通过专注于下半身锻炼，如抬腿抬高，弯曲的膝盖抬起，扁平的躺着的腿提高，改善你的腹部的外观。作为一个额外的好处，力量训练不仅可以帮助你提高力量，减少你的胃的大小，而且还有助于改善你的胃的外观，帮助收紧皮肤。

第5步

将您的宝宝包括在锻炼中。如果你已经恢复了常规有氧运动，使用小孩慢跑将会迫使你更好地使用核心的肌肉，将慢跑者推到身体的前面。许多健身俱乐部还提供妈妈和宝宝的健身课程，让您在向孩子展示体能的重要性时燃烧卡路里。

你需要的东西

• 力量训练器材
• 小孩慢跑

提示

• 倾听你的身体。当围绕该块的圈很容易时，添加另一个。当三套10下半身力量练习太多时，减少到只有一两套。

警告

• 如果您有任何疼痛，流血或任何异常感觉，请在继续您的日常锻炼之前咨询您的医生。