如何在家快速失去婴儿后体重

你不需要去健身房失去怀孕后的腹部脂肪。一个在家健身计划和健康的食物计划可以帮助你失去多余的体脂肪每月4磅。但是，如果您还在哺乳或最近分娩，您的医生可能会建议您的卡路里摄入量和运动水平可能会导致体重下降速度减慢。减少你的卡路里和燃烧多余的卡路里并不专门针对胃脂肪，但是这些策略逐渐用瘦肉组织代替全身脂肪。

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当天录像

第1步

用健康食品储存您的厨房。用新鲜蔬菜，新鲜水果，五谷杂粮和脱脂乳制品替代零食，垃圾食品，油炸食品和含糖食品。在房子周围吃少量的脂肪和甜的方便食物，消除诱惑。

第二步

全天吃小而健康的食物和零食。新妈妈需要精力和注意力，所以不要吃饭或切断健康的食物。相反，消耗高纤维食物，如不加糖的全谷物，绿叶蔬菜，柑橘类水果，浆果，坚果，种子，扁豆，豌豆和豆类的单一部分。您获得关键营养素，避免卡路里的添加剂，并感受到更少的总热量。每天造成250卡路里的赤字，每个月可能会减掉2磅。

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第三步

全天候饮用普通水，特别是在运动和饭后。当你咀嚼食物时，饮用水会软化你的食物，这会改善你的消化，减少胃胀气。

步骤4

练习。每天从事有氧运动或锻炼。每天至少花60分钟，轻快地步行，跳舞，骑自行车，游泳，爬楼梯，做瑜伽动作，跆拳道或慢跑，提高心率。以适中的速度移动每小时燃烧超过250卡路里。如果你每天都这样锻炼，那么每个月可能会失去额外的2磅体脂。

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第5步

当你变得更强壮时，增加你的挑战等级。随着你的身体变得更有效地做心血管活动，你需要更强烈的挑战来保持有效的燃烧脂肪。通过跳跃千斤顶，深蹲，俯卧撑，俯卧撑或短跑来锻炼身体，加快步伐或加快速度或努力。

提示

• 用普拉提或仰卧位紧固和调整你的胃部肌肉。