如果你已经达到了强迫轮胎的地步，那么如何减掉备用轮胎肚

如果你已经达到了你只是为了看到通过你的肚子去阅读浴室秤，你的身体给你一个明确的信号，你需要改变。但是，不可能完全燃烧你的腹部脂肪。经常锻炼和适当的饮食可以帮助你消耗全身的脂肪，最终导致你的备胎损失。

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缓慢，稳定的脂肪减少

建立热量不足是成功减肥的蓝图。你必须消耗更少的卡路里比燃烧。这样做会导致脂肪减少，最终有助于减少您的备胎和身体上的其他脂肪部位。一个实用而有效的减肥目标是通过增加体力活动和改变饮食，每周减掉一磅。要减掉一英镑，你必须造成每周三千五百卡路里的热量赤字，平均每天五百卡路里。

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减少卡路里

如果你减少了消耗的卡路里，你将增加缩小备胎的机会。这样做的方法差异很大，但是一种方法是避免高热量食物，例如那些装满饱和脂肪和糖的食物。在饮食中加入酒精和苏打水也是很有帮助的，正如消费小部分的水果，蔬菜，全麦，低脂牛奶和瘦肉蛋白一样。

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打发汗水的时间

一旦你了解了减肥的科学，你的下一个任务就是系好你的运动鞋和锻炼。失去你的备胎没有运动是非常困难的。你的每周锻炼程序应该包括两天或更多天的力量训练和150到300分钟的适度心肺锻炼。美国卫生与公众服务部门指出，虽然每周150分钟的中等强度有氧训练是一个总的指导方针，但你需要增加运动时间来减肥。

改变你的锻炼

开发一个减肥锻炼的一个好处是锻炼的丰富性，你可以选择。例如，有氧运动包括步行，跑步，骑自行车，步式健美操，跳绳和游泳。力量训练活动包括传统的举重和体重锻炼。混合你的力量训练锻炼，以避免单调，并建立所有的主要肌肉群均匀。