腰围如何减肥保持臀部和臀部

由于靠近主要器官，在腰部携带额外的重量对身体有害。失去这个重量，同时保持你的臀部和屁股需要一点精度。运动起着重要的作用，但你也必须对你的饮食做一些调整。这种双管齐下的方法的有效性将严重依赖于你愿意作出牺牲和纪律的水平。注意减少斑点是不可能的。

<！ - 1 - >

当日录像

第1步

减少每日摄入量，以促进减肥。监测你当前的摄入量五天，加总和并除以五，以粗略估计你当前的每日摄入量。减少500这个数量。这将导致你的腰部和你的身体其他部分每周体重减轻1磅。

<！ - 2 - >

第二步

全天多吃健康食品和多餐。经常喂养你的身体会使你的新陈代谢提高，饥饿感也会得到满足。第一次起床时，先吃一顿，然后每2-3小时再吃一次。基于健康的食物，如水果，蔬菜，全谷物，豆类，瘦肉，鱼和低脂乳制品的基础上。低脂奶酪，生菜和番茄全麦皮塔是一个快速，健康的膳食。

<！ - 3 - >

第三步

用短跑把你的腰部和身体其他部位的脂肪燃烧。冲刺训练可以燃烧大量的卡路里，促进新陈代谢，并强有力地锻炼你的肌肉，使其保持健康和定义。用轻微的5分钟预热慢跑开始锻炼，缓慢提高核心体温。冲刺的速度可以达到20秒，然后休息40秒。做另一个冲刺，重复这个序列12到15次。完成一个轻松的5分钟的慢跑，并连续三天每周锻炼三天。

第四步

为您的臀部和屁股进行重量训练锻炼，以扩大您的肌肉。做像蹲坐，弓步，升降，坐姿髋关节外展和站立索髋外展运动。使用重量如此之重，你只能做8到12次。瞄准四五套，每周三天在非心天锻炼。握住哑铃在你身体的两侧进行蹲下，弓步和升降，并通过将一根销钉滑入重物叠放装置来调整坐着的外展和缆绳机器上的重量。确保使用适当的形式与您的练习，以达到最佳效果。下蹲时，双脚分开站立，双脚握哑铃。当你弯曲膝盖并且放下你的身体时，保持你的腹肌紧绷和背部平直。当你这样做的时候把你的屁股推回去，当你的大腿与地面平行时停下来。稳步上升并重复。

步骤5

在减肥的同时锻炼腰部使其变得紧实和紧密。做一些针对腰部所有区域的练习，比如悬挂膝盖，扭转仰卧起坐，侧板抬高，超人和起伏。进行15到20次代表，做3到4次，每周做3或4天。注意你的技巧。在锻炼的中点强有力地挤压腹肌是很重要的。对于v-ups，双臂仰卧在地板上，双臂伸展在头部和双腿之间。抬起你的手臂和腿在空中，双手向你的双脚移动。平衡你的屁股整整一秒，同时触摸你的脚趾。挤压你的腹肌，然后慢慢放下自己，重复。