如何减肥快速饮水只有水和饮食好

如果你想快速减肥，但发现运动并不容易，清理饮食可以是一个有效的选择。吃太多卡路里会导致不健康的体内脂肪堆积。如果白天你不太活跃，你的饮食会成为你失去多少体重的关键因素。简单的部分控制和做出健康的食物选择足以帮助你在短时间内减肥。坚持几个简单的饮食指导方针可以把你放在正确的轨道上。

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第1步

吃正确的食物。如果你经常吃垃圾食品，或者经常吃快餐，那么你很可能比你一次需要的卡路里更多。垃圾食品通常含有大量的糖，钠和不健康的脂肪，所有这些都会促进体重增加。避免像这样的食物，坚持瘦肉，水果，蔬菜，全谷物和健康的脂肪。这些食物的热量低，含有营养物质，帮助你建立肌肉，促进健康的消化 - 这两者都可以帮助你更快地减肥。

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第二步

更频繁地少吃多餐。分配你的食物可以让你更频繁地吃东西。多吃东西可以让你的新陈代谢更高，让你燃烧更多的卡路里。根据美国锻炼委员会的数据，消化约占每天燃烧的卡路里的10％。多吃东西也可以确保你的血糖水平保持正常，并防止暴饮暴食。坚持200到300卡路里的小食，每次大约需要两到三个小时。

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第3步

每餐摊开营养素。要减肥，你必须始终吃正确的营养组合。一餐吃太多碳水化合物会导致脂肪储存，而吃太多的蛋白质会导致便秘。根据国家实力和调理协会，你应该瞄准吃蛋白质每日卡路里的20％到35％ 45％到65％来自碳水化合物;约15％到25％来自健康脂肪。将这些比例应用于每顿饭，以确保适当的营养摄入量。

第四步

喝冷水。喝水可以帮助占用你的胃的空间，防止暴饮暴食。水也有助于消化，保持关节润滑，并有助于促进代谢过程，帮助您燃烧卡路里。当你喝水冷，你暂时淹没你的核心温度。你的身体通过消耗更多的卡路里来将你的体温恢复到正常水平。尝试每天喝大约八个8盎司杯水保持水分。

提示

• 预先规划您的每日菜单。如果你事先写下你将要吃的东西，那么你将更有可能坚持健康的饮食计划。记下你吃的所有东西，然后回头重新评估你饮食的长处和短处。用水换掉任何含有卡路里的饮料。

警告

• 切勿从您的饮食中切除任何特定的营养物质，如碳水化合物，除非您的医生建议。这可能导致缺陷和症状，如疲劳和低血糖。在参与任何饮食计划之前，请咨询您的医生。