如何在你的手臂上减肥快速而不会变得笨重

你今天夏天只想穿上背心，但是当你走向无袖时，厚厚的手臂会让你感到不自在。然而，选择性地减少你的武器脂肪是不可能的。只有包括心血管锻炼，力量训练和低热量饮食在内的综合性减肥计划将帮助你全面减肥，包括在你的怀里。为了散装而交易脂肪并不是减肥的主意，但是要知道，这种养生方式并不一定会导致肌肉发达。

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脂肪损失如何发生

某些地区的脂肪细胞聚集较大，例如腹部，大腿和上臂 - 但身体储存脂肪作为甘油三酯在整个身体的脂肪细胞。遗传学和荷尔蒙驱动你主要储存脂肪的地方，以及你如何失去它。当你通过摄入更少的卡路里来制造卡路里不足时，你的身体会瞄准这些脂肪细胞来提供能量。

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当你减肥的时候，你的身体从整个身体的脂肪细胞中吸收甘油三酯，而不是从你想缩小的部位吸收。 1971年的一项研究证明了这一点，当时他测试了网球运动员的手臂上的脂肪。如果现场训练理论是可行的，那么这些运动员的优势武器将比另一个更为苗条 - 但事实并非如此。最近在2013年的“力量与调节研究杂志”上发表的一项研究显示，一周三次每周进行三次12周的力量训练并没有改变下半身参与者的脂肪分布。但是，这个练习确实减少了参与者的上身脂肪。

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吃减肥瘦身手臂

为了减轻整体脂肪（包括你的手臂），你需要摄入更少的卡路里来消耗能量。要确定您的每日卡路里需求，请咨询在线计算器，考虑到您的大小，性别，年龄和活动水平。从这个数字减去250到1000卡路里，以确定你每天应该吃多少，每周减少1/2到2磅。如果你是一个女人，至少要吃1,200卡路里，如果你是一个男人，要吃1,800卡路里来保持你的新陈代谢嗡嗡声，摄取足够的营养。通过减少高热量，低营养的食物，如糖和精制谷物，开始削减卡路里，并避免食物，如甜点，苏打水和白面包。重点关注整个未经加工的食品，如新鲜农产品，瘦蛋白，低脂乳制品和全谷物。

当你调整卡路里和减肥，你可能会注意到，除了你的手臂开始减少之外的其他领域。这是减肥过程的本质。通常情况下，你增加体重的第一个地方是你会失去它的最后一个地方。如果你的手臂一直矮胖，你需要耐心等待结果。他们最终会瘦下来，但也许不会尽快。

运动减肥

一个跑步程序，尽管它可以起到双腿的作用，但是减肥手臂的效果要好于1磅重的手臂圈和卷发。心血管锻炼增加你每天的卡路里燃烧，使你的能量赤字更大，促使脂肪流失。跑步不是你唯一的选择 - 游泳，骑自行车，跆拳道，快走和椭圆运动都是有氧运动。旨在运动，涉及身体的大肌肉，提高你的心率一段时间，让你打破汗水。为了减轻体重，每周要运动250分钟以上的运动。手臂测力计和划船器提供了另外的有氧运动，可以帮助您发展苗条，色调鲜明的手臂，让您在失去多余的脂肪时炫耀。这些手臂特定的练习不会直接燃烧你的手臂上的脂肪，但他们确实帮助你燃烧卡路里，所以总体脂肪损失是可能的。

力量火车变得精瘦，不笨重

力量训练定期地被推荐作为减重工具。它可以帮助你保持精益肌肉，使你的新陈代谢保持加速，肌肉燃烧更多的热量在休息比脂肪。在没有力量训练的情况下，每磅损失的四分之一来自肌肉。力量训练不会直接燃烧脂肪，但会显示瘦，肌肉健美，因为你减少了磅。

不要害怕重量，因为你担心发展膨胀的二头肌。妇女通常有太多的循环雌激素来建立大肌肉。这需要花费数小时的时间在健身房，准确的膳食计划，有时补充看起来像一个女性的健美运动员。男性比女性拥有更多的肌肉，并且可以更快地增加肌肉质量，但是仍然需要多余的卡路里和一个战略提升计划，以获得甚至1磅的肌肉。

每周只进行两次或三次阻力训练，以解决您的手臂，以及身体其他主要肌肉组织，如背部，胸部，腿部，臀部和腹肌。只用一组8到12次重复的锻炼，使用对这些肌肉群感到沉重的抵抗力就足以支持瘦肌肉质量的维持和肌肉功能和紧张的改善。哑铃，杠铃，重量机器和壶铃都是设备的选择。如果您宁愿避免使用铁，请使用橡皮筋或您自己的体重。