如何减肥30分钟的健身房常规

改变你的减肥理念，减肥。你想失去低效的脂肪重量，而不是肌肉的功能重量。主要的做法是通过适当的营养来控制你的荷尔蒙胰岛素。一旦你的营养有序，你将需要通过有效的30分钟的循环训练来增强你的饮食。半小时是脂肪损失目标运动的完美窗口，因为你会很快耗尽肌肉，在压力荷尔蒙激增之前完成。

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每日视频

最佳营养和强烈锻炼将油脂

第1步

将您的碳水化合物摄入量降至每天200克以下。当你吃碳水化合物时，你会刺激你的血糖，然后发出胰岛素分泌信号。胰岛素进入血液，首先携带葡萄糖到大脑，然后是肌肉或脂肪。如果您有过量的葡萄糖，胰岛素会将葡萄糖输送到脂肪组织储存为甘油三酯。你想保持你的葡萄糖水平足够低，燃料肌肉和脂肪组织释放脂肪使用。每天至少食用含有丰富健康脂肪的动物蛋白质 - 鸡蛋，肉类，家禽和鱼类 - 的体重 - 草食黄油，椰子油，MCT油和鳄梨 - 以及熟蔬菜。但限制水果的摄入量至少是因为果糖对于减肥目标来说是悲惨的。

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步骤2

执行复合，多关节，功能运动。在你的锻炼过程中，你想尽可能多的肌肉纤维。你工作的肌肉越多，他们消耗的葡萄糖越多，燃烧的脂肪就越多。下蹲，举重，按压，冲刺，跳跃，体操，壶铃工作，奥运升降机和游泳冲刺应该是你的锻炼选择的主要部分。不要为代表牺牲技术。你想要的最后一件事是过度自信，尝试一些你还没准备好的东西，导致伤病。进展是关于长期的一致性。

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第三步

改变你的动作和强度 - 你的最大容量的百分比。选择两到五个动作，并以电路形式工作，每个动作都会在没有技术故障的情况下耗尽体力。按照计划的休息时间进行多轮，直到达到30分钟的标记。每天应该有不同的动作，负荷和结构比前一天。例如，第一天可能是最后一次动作之后，在1RM的50％，俯卧撑，引体向上，跳箱和脚趾到酒吧的最大重复次数，每次连续休息一分钟。重复五轮。第二天，您可以在30分钟内多次重复下列每次电梯的20次重复操作：头顶哑铃按钮，壶铃摇摆，俄罗斯曲折和仰卧排。

你需要的东西

• 杠铃
• 重量
• 哑铃
• 壶铃
• 上拉棒
• 跳箱

提示

• 如果你的技术像你一样受苦疲劳，降低阻力或休息时间较长，然后继续。没有什么比安全更重要。以最快的速度工作，因为最大的输出将会产生好得多的结果。避免每周两次以上运动。如果你的日常能量缺乏，增加你的蛋白质和脂肪的摄入量。不要吃多余的碳水化合物，否则你会冒失败的风险。这不是饮食和短期的努力。这是关于终身进步。在电路中工作可以让您在更短的时间内完成更多的工作。