如何降低您的休息心率每分钟的节拍

虽然您的心率取决于您的活动，但将您的心率保持在健康的范围内可能会延长您的寿命。静息心率似乎是各种类型心脏病的共同特征，所以将心率降低至推荐范围可能会降低患心脏病的风险。影响心率的因素很多，所以降低心率需要改变多种生活方式因素。

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增加运动量

运动对于降低心率可能看起来并不直观，但随着时间的推移，有规律的锻炼会通过刺激副交感神经而逐渐减慢您的静息心率系统和降低每分钟的节拍。由于正常的静息心率范围在每分钟60-100次之间，所以在这个范围内的脉搏，以确保你的心脏没有每天的压力过大。虽然纳入任何类型的锻炼会降低您的休息心率，研究表明通过间歇，有氧和抗阻练习更大的影响。游泳运动员的间歇训练表现出心率的显着差异，最大的动态运动显着降低心率，因此将间歇训练纳入低影响训练可能是有益的。此外，参加慢跑，跑步或骑自行车等常规有氧运动常常导致您的静息心率降低约5至25次/分钟。最后，阻力训练显示静息心率降低了11％。如果可能的话，参加这三种锻炼，在休息时每分钟有益于心跳。相反，较低强度的运动如步行可能对降低心率有一定的作用，但在降低静息心率方面并不表现出相同的程度。

<！减少压力

压力会定期引起更高的心率，增加身体的炎症，并引起其他次生的健康问题。虽然你的生活中可能有多重压力来源，但是管理你的压力反应会随着时间的推移而降低心率。进行放松练习，参加冥想或太极拳，并使用其他减压技巧，都可以用来降低你的静息心率。请记住，减少生活方式或工作压力可能是一个漫长的过程。

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避免吸烟

任何类型的吸烟和吸烟都会增加您的安静心率。如果您目前没有吸烟，请避免吸烟或任何类似吸烟的活动。如果你目前正在吸烟，试着放弃烟草产品，这是一个有效的降低心率的策略。由于戒烟对许多人来说不是一夜之间的事情，所以要逐渐减少吸烟，放弃这种习惯，努力降低心率。尽管强烈建议彻底戒烟，但降低烟草使用量也有利于您的心脏。

实现并保持健康的体重

当你超重时，你的心脏必须以更快的速度工作，为你的整个身体提供血液和营养。当你减肥的时候，你的心脏可以以较慢的速度抽动，每天的压力也较小。改变你的饮食，以鼓励体重减轻和保持健康的体重指数18. 5-24。 9降低或保持心率低。如果你已经是一个健康的体重，保持体重随着时间的推移，避免体重增加降低你的休息心率升高的风险。