如何保持你的上肢力量与断腕

在任何情况下建立和保持力量是一个挑战，但是当你手腕破裂，挑战变得更加困难。你可能会试图完全放弃上半身的训练，只是在下半身锻炼或者换上有氧运动，但是经过精心调整的程序，你仍然可以保持上半身的力量。在踏上健身房之前，请确保您检查了您的健康护理提供者的一切。

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疼痛游戏

听起来很明显，但是避免任何导致疼痛的东西。你的医生或物理治疗师应该能够在训练时进一步提醒你注意警告标志，但避免疼痛是一个很好的选择。如果您的手腕受到任何伤害，请立即停止正在进行的运动，然后继续进行其他操作。

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机器的崛起

西雅图身体结果的力量教练Courtenay Schurman指出，在训练周围骨折或断裂的手腕时，不需要使用夹紧肌肉的机器非常有用。 。由于双方的压力都放在了你的上臂，而不是你的手腕，所以Pec甲板flyes是一个不错的选择。你也可以用阻力带做一些小小的工作，让你的后腰上篮。试着把你的前臂周围的阻力带末端绑在一起，而不是用你的双手。将胸前的手臂伸出胸前，同时将肩胛骨压在一起。

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Reps Over Weight

而不是试图转移巨大的负荷，并取得多少重量你提升，专注于增加你的重复。重量很轻，六套或更少的短套最大强度。通过轻松和提升12到20次套装，你可能不会增加最大的力量，但你会增加你的力量耐力。更轻的训练风险也更小，对关节的压力更小。

获得最好的一面

更重视你的未受伤的一面是另一种在健身房中不断进步的方式。波士顿的教练Eric Cressey表示，你可能担心造成武器之间的不平衡，但许多运动员已经失去了平衡。如果你的手腕受伤了，那么把你的恢复时间作为一个机会，让弱者的身体达到平衡。执行像哑铃行，拉下拉和哑铃肩或单臂胸部按压的练习。