如何让你的双腿变得没有运动

为了减少腿部脂肪，你应该减少热量的摄入，吃健康的饮食，并导致更积极的生活方式。如果你有一个积极的生活方式，你不一定需要去健身房或每天专门指定一个时间来锻炼。美国心脏协会建议每周至少150分钟的中等有氧运动，如骑自行车和散步。你可以做一些简单的事情来将活动无缝地融入到你的日常生活中，这将帮助你减轻体重，改善你的整体健康状况。

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当天录像

第1步

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全面思考如何过上健康的生活。图片来源：Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images

全面思考如何过上健康的生活。不要把注意力集中在你的双腿上，而应该把注意力放在健康，内容和平衡上，当你达到这个水平时，你的腿更有可能减肥。

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步骤2

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减少你的卡路里摄入量。照片提供：monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

减少卡路里摄入量。你不应该消耗更多的卡路里，你可以燃烧。根据性别，年龄和活动水平，WebMD建议每天摄取1,600到2,400卡路里的卡路里。

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第三步

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全面均衡饮食。照片来源：Ridofranz / iStock / Getty Images

吃全谷物，水果，蔬菜，蛋白质和健康油全面均衡的饮食。非加工食品更容易让你的身体代谢，平衡饮食可以保证你的身体所需的全部营养成分正常运作。

第四步

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增加你的体力活动。照片来源：Purestock / Purestock / Getty Images

增加你的体力活动。如果您努力在整个一天获得足够的体力活动，则不必加入健身房。试图每天步行10，000步，这大概是五英里。

步骤5

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进行简单的更改。照片来源：cenkarman / iStock / Getty Images

乘坐楼梯代替电梯消耗卡路里，调节臀部肌肉和腿部肌肉，减少腿部脂肪。为自己创造一个目标。您可以从第一周的几个阶梯开始，并增加每周攀登的航班数量。

步骤6

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步行或骑自行车上班。照片来源：XiXinXing / iStock / Getty Images

如果可能，请骑自行车上班，到杂货店和其他地方。步行和骑自行车都能锻炼你的腿部肌肉，并能帮助你创造肌肉紧张。

你需要的东西

• 运动鞋
• 自行车

提示

• 通过有意识地尝试积极生活，你会燃烧更多的卡路里，改善你的健康，开始减肥你的腿。最终，积极的生活将成为一种常规，你不必去想它。

警告

• 如果您没有进行健康均衡的饮食，或将活动纳入您的生活方式，您可能会增加体重，感到身体和精神病态，并丧失活力。这会加剧你试图减肥的问题，并增加其他健康问题。不要把注意力放在你的腿上，而应该全面看待如何改善你的健康和幸福。