锻炼之后如何不感觉疲劳

你知道运动是健康生活方式的重要组成部分 - 但是当你的日常锻炼让你度过，在剩下的时间里无法做任何事情，你可以考虑一起放弃运动。不过，不要放弃工作。相反，做一些必要的修改，以确保你的身体有能力需要表现良好。

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多喝水

脱水会导致肌肉疲劳和全身不适，提醒美国运动协会。一般的经验法则是每天喝一半你的体重，以盎司为单位。然而，当你经常锻炼时，ACE建议你在运动前2-3小时喝17-20盎司，运动前大约30分钟再喝8盎司，锻炼期间每20分钟喝7到10盎司。运动后，再喝8盎司。

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为您的锻炼加油

当您运动时，您的身体使用碳水化合物或糖原商店。吃瘦肉蛋白质，复合碳水化合物和水果和蔬菜的平衡饮食将帮助你保持燃料。如果你的锻炼时间超过30分钟，你可能需要一些额外的燃料。在锻炼后立即吃点碳水化合物和蛋白质的小吃。碳水化合物将补充你的糖原，蛋白质将帮助你建立肌肉组织。杏仁黄油香蕉，全麦饼干和奶酪或金枪鱼三明治都是很好的例子。如果你需要帮助确定你应该吃多少卡路里，每天需要多少比例的蛋白质，碳水化合物和脂肪，请告诉你的医生或营养师。

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慢下来

锻炼后的强度会影响锻炼后的能量水平。如果你刚刚开始锻炼，你的身体将需要时间来适应你的压力。你可能会有特定的体重减轻或力量目标，但是你可能需要在开始的时候轻松一些。减少锻炼的时间或减少强度水平，但每隔一两周逐渐增加更多的时间和强度。

获得足够的休息

如果您已经身体健康，您的疲惫可能是过度训练的结果。长时间高强度训练可导致慢性疲劳，失眠，食欲不振等不良症状。对于出现过度训练症状的人来说，休息是关键。一起休息一下，当你回来的时候，尝试一下更多不同的例程。而不是一直在努力，在某些日子里以较低的强度进行锻炼，而在其他的日子则以较高的强度进行锻炼。