如何在不做仰卧起坐的情况下快速减掉腹部脂肪

如果你正在做腹部仰卧起坐专门为了迅速减少腹部脂肪，你正在设置自己感到失望。腹部锻炼不会减少你的腹部周围的脂肪。他们只会调节和加强脂肪下的肌肉。要迅速减少腹部脂肪，专注于减肥，减少全身脂肪。您可以通过整合健康的饮食习惯和包括有氧运动和力量训练的运动常规来做到这一点。

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按照疾病控制和预防中心的建议，每周进行150到300分钟的中度有氧运动，燃烧卡路里。从事愉快的活动，激活你的上半身和下半身的最佳热量燃烧。使用移动手柄或划船机的椭圆机。在跑步机上步行快速或慢跑，同时前后摆动手臂。通过你正在做的练习的全部运动来移动你的肌肉和关节。

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在短短一天或两天的时间内，将短暂而有力的爆发融入到有氧运动中。例如，加速到30秒到一分钟的激烈步伐，然后以一到两分钟的速度恢复到中等速度。交替强度8至10次来完成你的锻炼。根据美国运动委员会的说法，这些高强度间隔可有效减少包括腹部脂肪在内的身体脂肪。

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每周至少连续两天进行阻力训练，以增加肌肉量，与脂肪相比，燃烧更多的卡路里。针对您的大型肌肉群进行复合和组合练习，以获得最佳的肌肉刺激和卡路里燃烧。包括举重，蹲坐，卧推，俯卧撑，引体向上，蹲举，侧举，弓步等。

通过减少练习之间的休息来加强你的阻力训练。通过快速从一个锻炼到下一个，你的锻炼变成一个电路训练课程，保持你的心率和燃烧更多的卡路里。工作反对肌肉群体。例如，为你的四头肌做腿部伸展，然后为你的腿部腿部卷曲，或者为你的背部做弯曲的排，然后在胸部进行卧推。

调整饮食习惯以促进减肥。减少10％到15％的份量，让你的热量更少。限制糖，盐，转酒精和酒精。换掉高卡路里的食物，换取低卡路里的食物。从瘦蛋白，蔬菜，水果，全谷物和减脂乳制品中获取营养。

如果你是新手，就慢慢开始锻炼。例如，一周三天只做15分钟的有氧训练，一场力量训练就可以做一次。当你变得更强壮，逐渐增加你的锻炼时间，并增加另一个举重套。根据美国运动委员会的说法，每周最多减掉2磅，这是现实的，可以维持的。