如何减轻举重后的酸痛

由于在举重后没有保证消除肌肉酸痛的方法，所以最好的方法是预防性计划。虽然在举重后会出现肌肉酸痛的情况很常见，但可以通过调整举重程序来减少发生的情况。如果你的预先计划没有办法，你可以选择减轻肌肉酸痛，加快恢复。不久，你的酸痛不会干扰你的下一次锻炼，从而使你更接近达到你的健身目标。

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在开始举重练习之前完全预热，准备肌肉，减少锻炼后的酸痛。花五至十分钟做全身运动，如步行，爬楼梯或跳绳，以增加血液循环。

如果您反复经历不舒服的肌肉酸痛，请使用较轻的阻力。稍微减轻体重，并按照惯常的重复次数检查锻炼后是否减轻你的酸痛。

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减少力量训练动作的偏心部分。将重量降低到两个数量，而不是三个或四个较慢的数量，以减少肌肉酸痛。

增加两组之间的休息量。在每组之间休息一到两分钟，而不是30到60秒，或者增加休息时间在三到四分钟之间，以允许更大的肌肉恢复和较少的不适感。

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增加每次锻炼之间的恢复时间。等待至少42到78小时，然后再举起重物，以便有足够的时间恢复肌肉并防止肌肉酸痛。

拉伸你已经训练的肌肉，减少你的痛苦的机会。包括胸部，背部，肩膀，手臂，臀部和腿部等主要肌肉群的延伸。

避免在休息日增加疼痛的活动。步行增加血液流向你的肌肉，但避免任何剧烈的活动，如运动或长途奔跑。

增加维生素C和维生素E等抗氧化剂的摄入量，以加速细胞的恢复。和你的医生谈谈正确的剂量;抗氧化剂的增加可以减少你的肌肉酸痛。

获得按摩，这可能会减轻你的肌肉酸痛，并增加你的松弛反应。

浸泡在泻盐浴中，暂时缓解肌肉酸痛。

一旦从医生处获得清除，即可缓解含有阿司匹林的局部疼痛缓解药膏，以减轻肌肉酸痛。