如何在一周内安全地减掉5磅

当您想要达到健康的体重时，想要获得快速的结果是很有诱惑力的。但是，随着体重的增加不是一蹴而就的，失败是最安全的，也是最成功的 - 当这是一个渐进的过程。健康长期的减肥不是通过饮食和锻炼来做出非凡的努力，直到达到目标。而是要做出一系列相对容易管理和维护的生活方式变化。以安全的方式失去一大块体重，如5磅，可能需要几个星期到一个月的时间。

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减肥5磅

虽然您的体重受性别，年龄，遗传因素等因素的影响，但也受到您饮食的影响，身体活动水平。这就是为什么理解卡路里平衡的概念几乎是所有减肥计划的前沿和中心。要减肥，首先必须制造卡路里不足，或者通过减少饮食中的卡路里，或者通过锻炼来消除卡路里，或者两者兼而有之。具体来说，需要3,500卡路里的亏损才能减掉1磅的重量。因此，在一周内减掉5磅，你需要减少或燃烧17,500卡路里，或每天造成2500卡路里的赤字。

<！为了说明这个数字，20岁出头的一个女人，体重约125磅，中等活跃，每天需要大约2 200卡路里的热量。在这个体重的情况下，她每小时快步行走约需要消耗240卡路里热量，每小时消耗约330卡路里的低冲击力健美操。即使这个女人每天锻炼两个小时，燃烧600到700卡路里的热量，她仍然不得不从日常饮食中减少1,800到1,900卡路里，以达到她失去5的目标一周内的英镑。这样会留下300到400卡路里的热量，这是不安全或可行的。

<！每天消耗少于800卡路里 - 这被认为是非常低卡路里的饮食 - 通常只建议在医生的照顾下严重肥胖的人。

快速减肥的危险

快速减肥最明显的危险可能是其潜在的营养副作用。因为卡路里能够提供您需要保持健康的营养素，消除过多的卡路里 - 特别是在持续一段时间的情况下 - 可能会导致您的身体营养不良。营养不良可以通过各种方式表现出来，这取决于你缺乏什么 - 缺铁会使你感到疲倦，而维生素C缺乏会导致皮肤和头发干燥，并容易瘀伤。即使你没有经历一个特定的营养缺乏，只需要消耗太少的卡路里就可以让你感觉长期消耗或不适。

快速的体重减轻也会增加您患胆囊结石的风险，如果胆囊在胆囊和小肠之间卡住，会在胆囊内形成坚硬的结晶，导致严重的疼痛。具体而言，根据美国国立糖尿病，消化和肾脏疾病研究所的数据，每周失去3磅以上的人发生胆结石的机会更大。

更安全的每周减肥速度

专家建议每周减肥1到2磅。这个更渐进的减肥速度给你的身体时间来调整，提高你失去的重量来自脂肪储存的可能性，而不是水分损失或肌肉组织。

每周减少1至2磅，您需要制造500至1,000卡路里的热量，这对一般人来说是可行的。她20多岁的同样适度活跃的女人，目标是在五周内减掉5磅，可以做到这一点，而不会饿死或献出自己的生命。每天轻快地散步一个小时，就会燃烧240卡路里的热量。从她的饮食中减少一份零食或减少一顿饭的份量将是她需要弥合的差距，达到她每天减少500卡路里的目标。如果她要提高自己的活动水平并减少更多的卡路里，她就能够在不到三周的时间内安全地达到5磅重的减肥目标。

健康减肥策略

虽然了解您需要多少卡路里，多少消耗以及多少卡路里是有帮助的，但您不必专注于卡路里来安全或有效地减肥。通常，做出小而可持续的改变足以促成长期的成功减肥。

您可能已经知道，吃含有整个食物的饮食 - 同时切除加工食物和加糖 - 促进减肥。更具体地说，给你的盘子上的水果和蔬菜更多的空间，吃高纤维食物，选择水或无糖饮料苏打水和其他高卡路里的饮料，减少部分大小或使用较小的盘子，避免含钠丰富的食物，并限制您酒精摄入可以从您的饮食中消除卡路里很长的路要走。

开始锻炼计划对于长期减肥成功是重要的。美国运动医学学院的指导方针建议，想要减肥的成年人以每周至少150到250分钟的中等强度运动。指南还指出，每周锻炼超过250分钟可以帮助你减轻体重，使你减轻失去的体重。在开始任何锻炼计划之前，请咨询您的医生，讨论适合您的锻炼强度和频率。