如何设置与哑铃硬拉

硬拉是一种通常用沉重的杠铃进行的全身锻炼，但也可以用哑铃来完成。用哑铃锻炼可能会有点不同，因为你身体的更强壮的一半不能像杠铃那样补偿较弱的一半。哑铃硬拉的设置与杠铃略有不同，但升降机本身基本相同。

<！ - 1 - >

当天录像

第1步

<！ - - > <！ -

- > <！ - >

用手掌向内握住两只哑铃。

步骤2

<！ - - > <！ -

- > <！ - - >

调整你的脚步，使你的双脚与肩膀平行，背部平直，核心肌肉紧实。

<！ - 2 - >

步骤3

<！ - - > <！ -

- > <！ - >

把哑铃放在大腿前，让你的手掌朝向大腿，就像握着一个正常的杠铃一样。

<！ - 3 - >

第四步

<！ - - > <！ -

- > <！ - - >

弯曲你的膝盖，直接将背部的重量降低到地板上，向前看。在站立之前，保持双臂平直并在底部暂停一秒钟。

提示

• 在尝试开始力量训练方案之前，请告诉医生。如果您对正确执行任何练习感到不适，请获得私人教练的帮助。