如何瘦腿
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当你遵循一个结构化的健身计划时，看上去很瘦的腿是一个理想的特质，可以是你的。遗传学只能部分决定你身体的形状。例如，有些人自然可以在腿上有更多的肌肉，而另一些人可能会有更薄的大腿。然而，无论你的遗传结构如何，如果你遵循健康的饮食习惯，增加运动量，那么你就可以穿上你的紧身牛仔裤。
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第1步
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每天减少200至300卡路里的卡路里摄入量。暴饮暴食会导致体重增加，甚至当你有多余的脂肪躺在上面时，即使是瘦腿也会显得笨重。要减掉1磅脂肪，你必须燃烧3,500卡路里。选择每天减少，以促进整个身体的减肥，包括你的腿。
<！ - 2 - >步骤2
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获得精益肌肉。你有更多的肌肉，更有效地燃烧卡路里和促进新陈代谢。通过使用较轻的体重或您自己的体重来提高您的肌肉耐力而不是肌肉大小来进行您的体重训练。例如，完整的15套弓步和蹲举不使用重量或轻重量。
<！ --3 - >第三步
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铺开你的瑜伽垫。瑜伽可以帮助你延长腿部的肌肉。瑜伽有助于增强身体的力量，同时也能锻炼肌肉。如战士A，战士B和三角形姿势等瑜伽姿势都有助于调节腿部并减少任何笨重的外观。
第四步
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每天有氧训练60分钟。有氧训练可以帮助你融化整个身体的脂肪，包括腿部。选择跑步和游泳等活动来帮助你消除卡路里，并将注意力集中在下半身。避免像骑自行车和普通心脏训练这样的运动，这些训练会使用很多抵抗力，从而造成体积庞大的肌肉。
步骤5
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训练间隔时间，以爆发更多的脂肪。间歇训练比传统的有氧运动燃烧更多的卡路里和脂肪，因为它使用有氧和无氧能量系统。在你的心脏训练过程中，选两天时间间隔进行训练。在短时间内以高强度工作，然后以较缓慢的时间进行适度的步调。例如，冲刺30秒，然后以中等速度冲刺一分钟。
