如果你不能穿你最喜欢的衣服如何修剪你的胃和大腿

如果你因为体重增加而不能穿最喜欢的衣服，臀部和大腿，现在是时候去摆脱那松饼顶部或雷霆大腿。腰部，臀部和大腿周围的体重过重往往是由于缺乏运动或饮食不良造成的，或者两者兼而有之。除了一个良好的整体有氧或有氧锻炼计划，低热量饮食或改变饮食习惯外，还要进行锻炼，锻炼你的胃，臀部和大腿。和你的医生谈谈饮食和运动计划，以帮助你实现目标。

<！ - 1 - >

当天录像

第1步

<！ - - > <！ -

- > <！ - - >

每天至少走五到十分钟。照片来源：BłażejŁyjak/ iStock / Getty Images

每天至少步行5至10分钟，逐步将您的步行时间增加至每天30分钟。随着你越来越强壮，增加步行的强度和持续时间。慢慢开始，让你和你的身体养成锻炼的习惯。

<！ - 2 - >

步骤2

<！ - - > <！ -

- > <！ - >

进行各种腰部扭动运动。照片来源：有限公司/莱斯媒体/盖蒂图片社

全天多次进行各种腰部扭动练习，开始调节你的斜肌和燃烧的卡路里，这将减轻你的体重。扫帚扭曲是一种可以坐或站立的运动。把扫帚放在你的肩膀上，用双手抓住每一端。慢慢地左右转动，保持背部平直，腹部收起。每边做25个。当你变得更强壮时，增加你的速度和重复。

<！ --3 - >

第三步

<！ - - > <！ -

- > <！ - - >

运动，每天燃烧多余的卡路里。照片来源：Osuleo / iStock / Getty Images

锻炼每天消耗额外的热量。与有氧运动和脂肪燃烧的活动，如滑旱冰，溜冰，游泳和网球运动。椭圆训练机和步进机提供低影响但有益卡路里的锻炼。虽然你不能减轻体重，但你可以针对你的身体的某些部位，如腰围和大腿部位，进行调节练习，以获得更瘦，更瘦的外观。

第四步

<！ - - > <！ -

- > <！ - - >

减少每天消耗的卡路里量。图片来源：Hongqi Zhang / iStock / Getty Images

减少每天消耗的卡路里量。与运动相结合，低热量饮食或改变饮食习惯为您提供多种益处，包括体重减轻以及减少大部分人的松弛大腿和大腿。

提示

• 与您的医生讨论低脂饮食或其他生活方式的改变，以帮助您保持长期的体重减轻和体重维持。每天燃烧更多的卡路里，比你消耗减肥。

警告

• 在开始新的锻炼程序之前，特别是如果您长时间不活动或有医疗状况，请咨询医生。