当我走路的时候，我很快就累了。

疾病预防控制中心建议健康成人每天至少进行30分钟的身体活动。不幸的是，如果你每天都有30分钟的麻烦，那么这个建议往往更像是一个不可逾越的任务。疾病预防控制中心建议步行是一种很好的锻炼方式，但是如果你在行走的时候很快就会疲倦的话，是时候探索一下为什么你的身体很快疲惫，以及如何提高你的日常健身的有氧耐力。

<！ - 1 - >

每日视频

有氧运动

步行是最好的，最少的易受伤害的动作之一，你可以改善健康。你每天散步是一个有效的有氧运动，因为它提高了你的心率，同时对骨骼和关节影响很小。有规律的有氧运动可以降低心血管疾病，2型糖尿病，肥胖，平衡问题和其他一系列慢性病的风险，这些疾病会降低生活质量，甚至影响您的寿命。当你走路，你的腿和脚的大肌肉群 - 你发展更健康，更强的四肢，腿筋，臀部，小腿，脚和脚踝，提高灵活性，促进血液循环。久坐不动的生活方式可能会让你在走路几分钟后感到疲倦和疲倦。

<！ - 2 - >

为什么你累了

各种原因可能导致你缺乏有氧耐力，并且都是由于心脏的状况和效率所致。体重过重会使心脏劳累，从而使血液流经身体，降低耐力。吸烟者的耐力通常会降低，因为他们的肺活量减少，用一氧化碳代替血液中的氧气，然后通过身体泵入。即使身体健康的人，如果不经常锻炼，也可能耐力较低，因为锻炼并不能加强他们的心脏，必须在偶尔的有氧锻炼（如轻快，漫长的步行）中抽血。

<！ - 3 - >

补水和每日步行

如果在步行几分钟后感到疲倦，考虑一下你的生活方式，以及如何影响你的整体耐力。当你感到疲倦时，有助于短暂休息和补充身体水分，因为脱水和疲劳都会使运动变得困难。在将来，结构化你的步行，这样你就可以通过每天步行短距离来建立更远的距离，随着你的心脏增强和你的心血管耐力的提高，慢慢地增加你走路的时间。每天开始几次短途步行即可达到30分钟，即使无法一次完成。

选择耐力

通过做出正确的选择，您可以在行走时感受到疲惫的感觉。如果你是一个吸烟者，停下来。吸烟减少了血液中的氧气量，甚至减少了锻炼对身体的影响。如果你超重，安排一个约会，并谈谈你的医生开始减肥疗程，完成日常锻炼和健康的饮食。当你纠正你可怜的生活方式的选择，你的心脏会感谢你增加耐力，所以你能够每天行走，满足你的身体素质要求。如果你在走路时经历了严重的精疲力竭，请和你的医生一起检查，以消除任何可能耗尽你的能量的医疗条件。