在寒冷天气下运行好还是坏？

只要你身体健康，并对地面的状况和空气的温度采取适当的安全措施，在寒冷的天气中跑步所引发的大部分问题都涉及呼吸困难，特别是在哮喘或运动性哮喘患者中。有时吸入太快的冬季空气可能会由于空气干燥和温度降低而引起支气管收缩。

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减少呼吸问题

根据空气温度或风寒的数字，即使最健康的跑步者在冬季外面锻炼时也会出现呼吸问题。跑步时戴上薄薄的滑雪面罩，可以减轻寒冷的加重作用，面罩内部被呼出，潮湿的呼吸加热。在下脸和鼻子周围包裹一条轻质围巾也能提供足够的保护，但不如面罩有效。记住通过鼻子而不是口腔呼吸也将减少潜在的呼吸困难。另外，在寒冷的天气里，要进行耐力跑，而不是短暂，快速的跑步，以减少冷空气冲入肺部。

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预热

不要在没有先进行伸展运动的情况下，在低于冰点的温度下出门跑几英里。当这种活泼的空气撞击未被正确预热的肌肉时，冷空气和低气压的结合导致关节组织扩张，限制运动并可能在当天晚些时候引起疼痛。如果跑步者将肌肉投入强烈的跑步时间，而没有先用富含营养物质的血液和激发伸展运动刺激的氧气给他们加油，那么抽筋和痉挛也是可能的。

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正确穿着

当外面特别寒冷时，穿着层可保持身体温暖，不易发生冻伤或体温过低。戴帽子可能是保持体温的最好方式，因为你的头部比身体的其他部位损失更多的热量。许多跑步者在跑步时都穿着聚丙烯衣服，因为这种材料舒适并且保持干爽和温暖。软，蓬松的服装，如运动衫和裤子，也适合，寒冷的天气跑步的衣服，以及。在某些温度下，您可能需要多次练习才能确定最适合您的衣服量。另外，在潮湿的路面上跑步时要小心，并尽可能避免在雪地上跑步。

保持水分

由于跑步者在寒冷的天气下仍然出汗，而冷空气比暖空气干燥得多，保持适当的水分是冬季安全跑步的另一个关键组成部分。强烈的呼吸也释放出大量从身体中提取的水分。另外，保持水分可以降低低体温和呼吸困难的风险。为了避免脱水，跑步时要随身携带一瓶水或佳得乐（Gatorade），并在继续跑步前经常停下来服用几粒燕子。