跑上楼梯最好的锻炼？

跑上楼梯是一种心脏抽动，热量消耗的锻炼，但对一个人来说，最好的锻炼对另一个人来说并不是最好的。你最好的锻炼取决于许多因素，包括你的健身目标和目前的健身水平。如果你想增加锻炼的强度，跑步是一个很好的方式来挑战你的主要肌肉群。

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卡路里被烧毁

如果你想在短时间内使卡路里燃烧最大化，跑上楼梯是最好和最有效的练习之一。根据CalorieLab。 com，一个140磅重的人会在楼梯上每小时燃烧889卡路里。相比之下，一个小时的划船在剧烈的努力燃烧476卡路里，一个小时的骑自行车在剧烈的努力燃烧603卡路里。

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你的身体爬上楼梯

根据美国运动委员会的规定，跑步楼梯是一种有效的高强度锻炼，可以提高速度，力量，灵活性和心血管健康。一项发表在“英国运动医学杂志”上的研究发现，在日常活动中使用爬楼梯的久坐女性增加了17.1％的VO2 max或最大有氧运动能力，并将“坏”LDL胆固醇降低了7 7百分。跑楼梯是有效的，因为它瞄准了许多主要的肌肉群。 ExRx表示，这需要髋关节伸展和外展，膝关节伸展，脊柱屈曲和踝关节屈曲，这意味着你的屁股，四头肌，小腿，核心和周围的肌肉得到很好的锻炼。净。

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锻炼

您可以在体育场，公园或自己的公寓大楼中完成楼梯跑步锻炼。选择一些您想要跑步的楼梯或目的地。美国运动委员会说，跑起来后，休息三次，就可以让你爬上楼梯。在锻炼期间重复这个循环。这可以从30分钟到一个小时，取决于你的健身水平。随着您的进步，您可以通过攀爬更多的楼梯或增加锻炼时间来挑战自己。

最好的锻炼

跑上楼梯是增加健身常规的好方法，但最佳锻炼因人而异。找到你喜欢的东西很重要，所以你会保持动力坚持下去。美国运动协会说，试验各种锻炼，以保持身体的健康。如果你觉得你喜欢跑步，那么把它加入你的锻炼程序来增加强度和挑战你的肌肉。