跳跃的起重器和跳绳锻炼

一些最简单的练习也是最有效的练习。跳跃的杰克和跳绳是理想的练习，让你的心率，燃烧卡路里，并帮助你保持形状。这两个练习都是有氧的性质和使用你的体重抵抗。您可以将跳跃千斤顶和跳绳结合到锻炼中，以补充其他锻炼，或者您可以单独进行一项有效的心血管锻炼。

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跳跃式跳跃

跳跃式跳跳需要全身移动，这会在相对较短的时间内提高心率。抬起你的手臂在你的头上，向外张开你的腿接触你的主要肌肉群，以及你的核心，这有助于稳定和平衡你的身体。你的跳跃千斤顶的步伐决定了你的锻炼强度。当然，快节奏意味着高心率和肌肉接触的增加。更重要的是，你的节奏。你的上半身应该与下半身同步，呼吸必须与你的动作保持一致。

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跳绳

跳绳要求反应迅速，时机和协调性好。它发展所有这些技能，可以帮助你提高运动能力。跳绳也是一种有效的有氧活动，在60分钟后，一个155磅的人燃烧高达744卡路里。锻炼使你的整个身体，特别是针对小牛和核心肌肉。跳绳还可以使前臂和肩膀强烈地起作用，因为这些是用来握住和转动绳索的肌肉。四边形也参与，因为你的膝盖在每一次跳跃时起着减震器的作用。跳绳的目标应该是创造一个稳定，不间断的跳跃几分钟的节奏。如果你增加跳跃的步伐，也适应你的呼吸模式。

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补充练习

跳跃式跳绳和跳绳是可以加入有氧或无氧训练的练习。这些活动是进行更有力的体育锻炼（如冲刺，游泳，举重或运动）之前预热肌肉的理想选择。他们也是很好的补充练习，你可以融入电路训练的锻炼。在无氧运动之间跳千斤顶或跳绳有助于保持心率升高，从而优化电路训练目标，增加肌肉力量，提高心血管耐力。这两个练习是理想的，因为他们不需要太多的空间来执行或大型设备，如跑步机或椭圆训练机。

基本10分钟锻炼

您可以开发一种仅由跳跃千斤顶和跳绳组成的个人锻炼。这些动作很简单，几乎任何人都可以完成，如果你是一个健身初学者，这会让他们变得更好。一个基本的但有效的锻炼的关键是做一个强度水平挑战你的练习。这意味着你必须以一定的速度和时间进行锻炼，以提高你的心血管健康水平。如果你是初学者，可以跳绳两分钟。然后，执行一分钟跳跃千斤顶。现在，再次用交替的膝盖升降机跳绳两分钟，然后用两分钟的跳跃千斤顶跟着。用两分钟的跳绳完成锻炼，一条腿跳五跳，然后换另一条腿跳五跳。完成一分钟的跳跃千斤顶。