壶铃练习为腋下的Flab

腋下的松弛是一个讨厌的问题，即使在夏天，也可以让你隐藏在长袖衬衫里。壶铃运动可以有效地减少腋下松弛和调节潜在的三头肌肌肉。将壶铃练习与常规有氧运动和健康的饮食结合起来，使这些袖子脱颖而出，露出精瘦而性感的双臂。

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说三头肌扩展

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三头肌平躺可以使三头肌的三个头部均匀分布。躺在地上，把壶铃放在你头顶6英寸的地板上。弯曲你的胳膊肘，用双手抓住壶铃的手柄。收缩你的肱三头肌伸展你的手臂，把壶铃抬起头。慢慢地将壶铃放回起始位置重复练习。

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头顶按

这个练习通常可以起到肩膀的作用，但是它也可以有效地调节腋下的松弛。坐着或站立与你的腹部收缩和背部直。每只手拿一个壶铃。从你的肘部弯曲开始，肩膀上的重量开始。伸出你的手臂，把壶铃压在头顶上，然后慢慢地将它们放回到起始位置。

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三头肌回扣

三头肌回扣隔离腋下区域。用右手拿一个壶铃，向腰部弯曲，使你的躯干与地面平行。轻轻地弯曲膝盖以消除ha绳肌和背部的压力。将你的左手放在你的左大腿或运动长凳上，以支撑你的躯干。弯曲你的右臂，把你的胳膊肘套到你身边。保持你的肘靠近你的身边，伸出你的手臂，把你的壶铃推到你身后。在运动结束时挤压三头肌，然后返回到起始位置。完成所需的重复次数，然后切换手臂并重复练习。

卧推

卧推是锻炼胸部肌肉和锻炼腋下肌肉的流行锻炼。躺在运动场上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。每只手拿一个壶铃，并开始你的手臂垂直延伸。用手臂缓慢降低胸部的重量，然后收缩你的三头肌伸展你的手臂，回到起始位置。

运动提示

像所有的力量训练一样，壶铃练习应该每周在三个不连续的日子里进行。进行2-3次每组8到12次重复的练习。使用足够重的壶铃来挑战你的肌肉，根据需要改变每次运动的重量。