壶铃练习Vs.举重

举重是一个通用术语，可以指任何旨在改善肌肉力量，力量，体型或耐力的阻力训练。最常见的举重手段是使用哑铃或杠铃，但也包括使用引导式锻炼机器，电缆机器，体重锻炼和诸如药丸之类的杂项重量。相比之下，壶铃在举重方面不太受欢迎，因为它们的设计更难以控制。然而，壶铃也被证明可以有效提高各类肌肉的健康水平。

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壶铃力量和力量

使用壶铃可显着增加肌肉力量和爆发力，相当于标准举重类似的增益。虽然这可以使壶铃成为任何阻力训练计划的可行选择，但它们对挑战你的协调，时机和平衡特别有用。因为壶铃难于操作，像壶铃一样的运动需要大量的机械工作来控制比后蹲等举重运动。然而，重要的是要明白，虽然壶铃锻炼增加力量，举重动作如力量清理会产生更大的最大力量的增加。

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总训练

使用壶铃的另一个好处是他们很少分离肌肉群。在标准的举重运动中，像传教者的卷发和引导腿部伸展的运动会针对某些肌肉而忽视其他肌肉。几乎所有的壶铃动作都涉及复杂的多关节动作，如抢夺，清洁和按压和螺纹弓步。这使得壶铃成为功能性训练的重要工具，其收益将转移到标准的举重，日常活动和运动。壶铃运动也被证明可以改善通常导致肌肉骨骼疼痛和不适的活动的人的姿势协调，这可能有助于防止受伤。

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举重优势

标准举重对于铃铛的主要优点之一是品种繁多。有多种类型的设备可供选择，包括杠铃，哑铃和机器，它们的重量变化更大，可以根据您的个人需求量身定制培训计划。例如，健美运动员可能更喜欢举重练习壶铃锻炼，因为他们依靠二头肌卷曲和腿部按压来建立和定义肌肉的隔离运动。另外，由于标准举重比壶铃锻炼产生更大的力量并且需要更少的机械需求，所以更容易进步到更高的重量并增加最大强度。

形式和功能

壶铃练习最令人害怕的特征是正确形式的必要性。虽然在任何类型的锻炼过程中不良形式都可能导致受伤，但壶铃锻炼尤其难以掌握，并且可能需要特殊的监督训练。尽管如此，壶铃是任何举重计划，旨在提高平衡，协调和爆发力，以及肌肉大小和最大的实力有益的补充。也许最重要的是，壶铃可以是一个很好的方式来增加挑战和多样化的一般健身常规。