背阔肌锻炼为女性减肥

加强背阔肌，背部广泛的肌肉，燃烧卡路里，并有助于建立一个强大的，稳定的体质。这些肌肉有助于保持适当的姿势，并且每次将手臂向后或向下拉时都可以工作。任何chinup或划船式的运动都可以锻炼这些肌肉，所以你可以在训练中享受很多种类的运动。在开始任何力量训练计划之前咨询保健医生。

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辅助上拉

在上拉机上进行辅助拉动，可以同时使用背阔肌和其他肌肉。在一定程度上，这个练习还可以用在你的背部，你的背部，你的二头肌和你的抓地力。您可以使用手掌或手掌向下抓握开始。根据“力量与调节研究杂志”2010年的一项研究，不管你使用的是什么，在背阔肌招募方面几乎没有什么区别。确保你一路走下去，永远不要掉到电梯的底部。这个练习的难度会使你努力工作，燃烧更多的卡路里。

<！根据2004年在“动态医学”（Dynamic Medicine）上的一项研究，坐着的行需要坐着的行机器，但是这个练习和你的背阔肌训练一样有效。选择一个重量，可以让你完成八到十二个重复与良好的形式。用脚稳稳地坐在板凳上，膝盖稍微弯曲。用双手抓住把手，拱起你的背部，把把手拉进你的胸骨。不要与你的上半身摇晃 - 用你的背部肌肉来移动重量。

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哑铃排

哑铃排让您可以用很大的力度在背部的一侧工作，然后用另一侧的工作。通过在两组之间快速移动，还可以在加强背阔肌的同时燃烧更多的卡路里。双脚站在地面上，向前倾斜，一只手扶着长椅或坚定的支撑。用你的躯干平行于地面，举起一只哑铃放在你的胸部。不要旋转你的躯干来做到这一点。转过头去看拿着哑铃的手 - 这使得它更难以作弊。选择一个重量，可以完成6到10次重复，然后切换两侧。

增加脂肪燃烧

为了在训练过程中燃烧更多的脂肪，您可以执行降落或降落设置。使用座位行或哑铃行来做到这一点，因为拉起太困难了。选择一个难以完成8次重复的体重，并努力获得尽可能多的代表。减重20％，继续前进。每组做两次。如果您正在执行与100磅坐在行。例如，在你不能再重复之后，将重量改为80磅。并继续前进。在80磅失败后。减轻重量至接近64磅。尽你所能，继续前进。每次锻炼只做一次。