腿部肌肉热身运动

锻炼之前你可能会觉得很虚弱 - 这就像那个在寒冷的天气里你应该如何在开车之前闲置你的车子的古老神话。但是，这真的很重要。温暖你的双腿，增加血液流向肌肉，松动关节。这不仅可以帮助您更好地运作，还可以防止扭伤等严重伤害。

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只要可能，腿的热身练习应该是积极的，例如曲棍球运动员和速度滑冰运动员可能执行侧面滑冰跳跃。但是不要陷入细节 - 任何一条腿的热身总比没有好。

1。轻心脏

在热身前热身？那就对了。动态的腿热身练习和伸展可以用冷酷的肌肉来完成，但最好能够缓解他们。

<！经过5分钟的慢跑或跳绳之后，你的肌肉开始温暖起来。然后，按照强度组织你的热身练习，从最小的强度开始，逐渐增加强度。

1。腿部摆动

腿部摆动是一种很好的温和的腿部热身运动，可以促进臀部关节，臀部，臀部屈伸肌，IT频带和四边形的运动范围。

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如何操作：

从站立的位置抬起右脚并开始前后摆动。保持你的腹肌收缩，你的腿伸直。只有摆动，尽可能没有你的躯干移动。当你的肌肉和关节变暖时，增加范围。做20个摇摆，然后转换腿。 完成后，以同样的方式将腿摆到站立腿的前方。做20个摇摆，然后切换边。

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吓跑你的朋友，同时热身你的腿筋，这一举措。

如何操作：

向前行驶时，将右腿踢出前方，伸出左臂，用右脚趾指尖触摸左手的指尖。保持腿尽可能直。落地右脚，然后向前移动，延伸左腿和右臂。继续交替，共20个步骤。 <！ - - > <！ -

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跑步者将受益于他们的四肢和髋屈肌的热身。照片来源：Dragan Grkic / iStock / GettyImages

3。四足步行

这个动态的举动使你的股四头肌和髋屈肌热身。

如何操作：

用右脚向前迈出一步，尽可能将左脚向左臀部拉。接下来，用左脚向前走，右脚向右屁股。重复总共20个步骤。 4。葡萄藤

如果你知道如何做同样的舞蹈动作，那么你准备好这个热身练习，准备你的双腿进行横向移动，并提高灵活性。

如何操作：

向左移动左脚，左脚前跨脚右脚，左脚跨脚，右脚跨脚。重复序列，加快移动。做约20个十字架，前后，然后切换方向。 5。脚踝流行

不要忘记你的脚踝。用这个动作头扭曲和扭伤。

如何操作：

在膝盖上轻微弯曲。轻轻地从脚趾上弹起，落在脚趾上，然后落到脚上。重复，前进10到20跳。然后扭转，回到你的出发点。 阅读更多：

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