大腿内侧和外侧的腿部剪刀

腿部剪刀大腿运动是加强和调节内外大腿内收肌和外展肌的绝佳方法。所有这些都可以在家里进行，不需要任何设备，但是每个人都可以选择不同的方式来增加锻炼的强度。当结合饮食和心血管锻炼时，腿部剪刀锻炼可以帮助你为你的大腿创造一个瘦长的外观。

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侧卧内收剪刀

侧卧剪刀瞄准大腿内侧的内收肌。开始躺在你的身边，臀部堆积，用你的上手在地板上平衡。弯曲你的大腿，将它平放在底部腿后面的地板上，然后尽可能高地缓慢抬起底部腿，同时保持膝盖向前。暂停在机芯的顶部，然后慢慢返回开始，但不要让提升腿碰到地板。双方重复。为变体添加脚踝重量。

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坐稳稳定球剪刀

稳定球可以增加一些不同的锻炼的强度，通过接近核心，除了运动本身的肌肉。大腿内侧，以及周围的韧带和次级肌肉，是稳定球执行剪刀的重点。开始坐在地板上，双腿直挺挺地站在你的面前，背部直立，腹部正在接合。将脚放在稳定球的最宽处，然后弯曲脚趾，用脚踝挤压球10次。释放并重复。做脉冲剪刀，快速连续挤压一两次，创造变化。

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内侧大腿剪

大腿内侧剪为大腿内侧的松弛部位，使用或不使用脚踝重量很容易。首先用一只腿平躺在臀部以上，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲并种植。慢慢地打开你的大腿，使抬起的腿与你的膝盖成一定角度，然后通过收缩大腿内侧的肌肉，使抬起的腿恢复开始。重复另一条腿。增加踝关节重量来增加强度。

大腿内侧剪刀

大腿内侧剪刀也强调上下大腿内侧的肌肉。当你躺在地板上，手臂靠在你的身边，你的臀部压在墙上，腿直着靠在地板上，这个练习就开始了。慢慢地将大腿分开，直到感觉到大腿内侧伸展为止，然后收缩大腿内侧的肌肉，将腿拉回到起始位置。为获得最佳效果，请用四次打开你的大腿和四次将它们返回到开始位置。