双腿酸痛后开始瑜伽

开始瑜伽练习可以给你增加灵活性，正念，平衡和耐力的纪律。瑜伽练习之后感觉很自然，特别是当你在学习新的练习时。瑜伽结合了伸展和力量训练;许多瑜伽姿势涉及用你的双腿支撑你的体重。瑜伽练习的这一方面加强了你的腿部肌肉。变暖，冷却和护理肌肉酸痛可以减少腿部酸痛。

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腿部肌肉锻炼

增加腿部肌肉的负荷会导致微观的眼泪。愈合过程称为肌肉恢复，导致肌肉生长并变得更强壮。肌肉之间修复自己之间的锻炼。如果你是新来的瑜伽和每天锻炼，你可能需要休息一天之间的瑜伽课程，以便有时间恢复。拉伸比你的身体更远，准备伸展也会导致酸痛。许多瑜伽姿势要求以不习惯的方式拉伸身体。不同的方式使用你的肌肉，增加你的运动范围，除了引起肌肉酸痛，还可以给韧带和关节带来压力。

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好消息

从瑜伽开始的肌肉酸痛通常是暂时的和无害的状况。只要你不要过于努力或超越这个轻微的挑战，就可以继续取得进步。疼痛是一个迹象，你正在变得更强大，更灵活。根据2003年在“印度生理学与药理学杂志”上发表的研究，与40岁以上练习瑜伽五年以上的人相比，久坐的对照组血压和静息心率显着降低。在瑜伽练习开始时，腿部酸痛是一个很小的代价，需要付出长期的重大健康益处。

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尽量减少肌肉酸痛

腿部肌肉酸痛并不是荣誉徽章，所以通过巧妙的做法尽量减少不适。通过步行或类似的轻微心血管锻炼预热锻炼身体。热身将血液泵入你的肌肉，增加你的心率。在每个瑜伽课程之前预热可以帮助减少受伤的风险。练习瑜伽时注意自己的身体可以帮助您避免过度疲劳，或者过早地挑战双腿。许多课程和DVD为初学者提供修改的姿势。一位瑜伽老师可以推荐练习，为您准备任何对您来说都太高级的姿势。瑜伽改善你的姿势和对齐;当你继续练习时，你会感受到更少的疼痛。

舒缓酸痛

前两天在你的酸痛腿上敷冰块有助于缓解肌肉酸痛。在第一个48小时后，用泻盐浸泡在温水浴中有助于缓解任何残留的酸痛。根据“瑜伽杂志”杂志的报道，应用山金车是一种以肌肉酸痛为基础的植物性补救方法，它也暗示虎皮膏是一种传统的中药补救剂。虎纹膏能营造出强烈而温暖的感觉，有助于缓解肌肉疼痛。如果出现急性或持续性疼痛，请咨询医生，并在使用任何草药治疗任何疾病之前得到她的批准。