当谈到中午的能量增加时，能量棒和饮料并不总是理想的。能量棒通常不过是卡路里的来源，充满咖啡因的能量饮品会引起不必要的副作用，如烦躁不安，焦虑和退缩疲劳。在很多情况下，两餐之间的水果和蔬菜零食可以给你额外的能量提升，你需要，直到你下一顿饭。
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当日录像
香蕉
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香蕉热量低，富含抗氧化剂和健康碳水化合物。与许多食物相比，香蕉的热量相对较低，但含有丰富的抗氧化剂和健康的碳水化合物，分解成血糖作为燃料。香蕉纤维含量低，容易消化，这意味着他们的糖很快进入你的身体快速提高能量。由于香蕉往往会自行快速分解，如果不包含蛋白质或健康脂肪，它们的能量益处可能会更快地减少。把你的香蕉浸入花生酱中，全面延长能量。
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菠菜
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菠菜是铁的丰富来源。没有从食物中摄取足够的铁质可能会导致一种称为贫血症的状况，这意味着你的身体组织没有得到应有的氧气。最终的结果是：持续的疲劳。根据膳食补充剂办公室的资料，菠菜是一种丰富的铁质来源，含有大约3.2克铁，当它的半杯煮沸和排干时。这大约占了你日常需要的铁的20％。如果你每天喝1杯水煮菠菜，并加入其他富含铁元素的食物，如牡蛎，蛤蜊，扁豆和南瓜子，你会很容易地满足你的铁需求。
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柑橘类水果
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葡萄柚中含有丰富的维生素C.
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柑橘类水果如橙子和葡萄柚中含有丰富的维生素C，能量可为您的身体提供一些主要益处。首先，维生素C在帮助人体形成氨基酸方面发挥着重要作用，氨基酸是调节能量水平的化学物质的前体。根据Merck手册，维生素C缺乏症的首要症状之一是疲劳。另外，根据哥伦比亚大学的卫生服务部门的资料，包括富含维生素C的水果和菠菜或其他富含铁元素的食物将增强人体吸收铁的能力。例如，你可以吃一个温暖的菠菜沙拉，上面放满葵花籽和新鲜的橙子，从你的餐点中得到一个完整的铁的提升。维生素C的其他来源包括猕猴桃，草莓和甜椒。
红薯
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红薯含有复杂的碳水化合物。根据富兰克林研究所（Franklin Institute）的数据，复合碳水化合物是由长的糖分子链构成的，这些糖链通常在人体内缓慢分解。像红薯这样的淀粉类蔬菜被认为是复杂的碳水化合物，它们不仅为你提供持久的能量，而且还能帮助你保持活力，减少两餐之间的饥饿感。他们也碰巧充满了其他重要的能量营养物质，如维生素C.如果你打算进行长时间的锻炼，烘烤红薯，并用一些不加糖的苹果酱打顶，这是一种甜美的方式建立能源商店。
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