家庭健身房的主要锻炼类型列表

多功能家庭健身器可以进行各种各样的练习，同时占用最少的空间。可用锻炼的类型取决于机器的具体型号，但大多数设备可以锻炼所有主要肌肉群。当你设计一个家庭健身房锻炼时，优先考虑同时锻炼多个肌肉群的锻炼。这种类型的运动模拟你的日常功能运动，它总是参与多个肌肉群。

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当天录像

上背部练习

如果您在办公室工作，或者大部分时间都在电脑前h you，您的胸部和背部肌肉。驼背的位置削弱了你的上背部，并产生永久的懒散。两个家庭健身房锻炼 - 经纬度拉伸和坐着的行 - 解决这些肌肉的不平衡。下拉式下拉式运动背阔肌背腹，支撑直立姿势，以及你的肱二头肌弯曲你的胳膊肘。坐在一排的菱形，将你的肩胛骨向对方拉，抵消一个懒散的姿势。

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胸部锻炼

胸部按压功能与您的胸部肌肉接触，支持正确的呼吸。当你伸直手臂时，你的胳膊背部的三头肌会协助你的胸肌。一些家庭健身房抵抗训练健身房来与可调整的长凳，让您从倾斜的位置工作您的胸肌，工作您的上部​​胸口和下降位置，工作您的更低的胸肌。

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腿部，臀部和臀部锻炼

腿部按压和下蹲有利于多关节下肢运动，臀部，腿筋和股四头肌群。这些练习属于闭链类别，因为你的脚保持固定的位置。闭链运动可以压缩腿部关节，增强关节的稳定性。腿筋卷曲是一个开放的链条，但仍然重要的腿部锻炼。许多人的ha绳肌和股四头肌之间有很大的不平衡。这些不平衡使您容易受到膝关节损伤。

腹部锻炼

您的腹部锻炼根据您的设备而有所不同。一些家庭健身机器有可调整的长凳，让您从不同的角度工作您的腹肌。一个有线家庭健身器可以让你的腹部锻炼增加抵抗力。一些设置允许您在机器前放置一个稳定球，躺在球上，并在仰卧起坐和斜卷发过程中握住拉线手柄。有线家庭健身器也方便站立的木剁练习，模拟各种运动中使用的旋转运动。

有氧运动

大多数家庭健身房允许进行有氧运动或阻力训练，但有些机器可以同时进行。一些普拉提家庭改革者，例如，有一个蹦床式跳板。当放置在脚踏杆上时，它们有利于腿部按压机的增强型版本。如果您的家庭健身器没有配备有氧设备，请购买跳绳，并将训练结合到您的锻炼中。在每次阻力训练练习之间跳绳10分钟。