减轻体重随着夜间慢跑

慢跑是一种简单而灵活的运动形式，对特殊设备或设施的需求很少。与跑步相比，慢跑在你的膝盖，臀部和脚踝上更温和。慢跑可以帮助你减肥，因为慢跑期间比久坐时燃烧更多的卡路里。经常性的夜间慢跑会消耗大量的卡路里。在开始任何新的锻炼方案之前咨询你的医生。

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当日录像

减肥

通过减少体内脂肪来减肥，您需要消耗的卡路里比随着时间的推移而减少。要减掉一磅的脂肪，你需要每周制造3,500卡路里热量的赤字。在一个星期的过程中，这可能意味着增加你的有氧活动，每天消耗额外的500卡路里，而只消耗2000卡路里。每日500卡路里的赤字相当于每周3,500卡路里的赤字和1磅的体重减轻。

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卡路里烧伤慢跑

慢跑时燃烧的卡路里数量取决于许多变量，包括跑步的地形，速度和体重。在慢跑上坡或在起伏的地形上，每小时使用的卡路里多于跑步时的平均速度，而且跑得越快，你消耗的卡路里就越多。较重的慢跑者每小时燃烧更多的卡路里比轻的​​慢跑者以相同的速度燃烧更多。例如，一个120磅的人在平地上以4英里/小时的速度跑步，每小时燃烧245卡路里。一个220磅的人，在相同的地形和相同的速度，燃烧450卡路里。

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夜间慢跑的好处

深夜慢跑比白天慢跑有安全性的缺点，但也有一定的好处。在排班方面，深夜运行让您在典型的工作日结束和您的就寝时间之间无限制的时间。慢跑减肥效果最好的时候，在你的日常工作，在一个连贯的时间，你可能有更多的可用性慢跑比白天的承诺之前的早晨。在炎热气候下，夜间温度更适合慢跑，避免日光下跑步造成晒伤或中暑的风险。

夜间慢跑的缺点

深夜慢跑最大的缺点是与安全有关。交通和其他人对慢跑者的危险比白天深夜更大。当你在黑暗中跑步时，确保司机能够看到你，通过戴着头灯，反光衣服和其他小灯连接到你的身体。避免荒凉或光线不足的城市地区，如果他人受到袭击，可以考虑携带哨子或胡椒喷雾剂。另一个考虑是你的能量水平在慢跑之后可能会增加几个小时 - 如果你在睡前不久进行慢跑，你可能难以入睡。