低糖水果

跟踪饮食中的糖总是一个好主意，但是当你决定减少食量你吃，不要开始消除水果。首先清除你可能从烘焙食品，糖果和苏打水中得到的糖。那么，如果有必要，你可以选择少糖的水果。尽管天然糖，大多数水果不影响血糖，是良好的纤维和营养来源。

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解读关于水果糖的信息

如果比较一些低糖水果的清单，可能会发现有冲突的信息，因为有两种不同的报告方式糖含量。有些消息来源是以一份典型的服务为基础将糖列入糖类，而另一些消费者则根据等量的水果列出糖含量。例如，通过食用大小，一个中等的橙子有12克的糖，一个中等的苹果含有19克。但是如果你比较相同数量的100克，他们都含有约10克的糖。因为大多数人在吃水果之前都不要把水果称重，所以最好还是以大小为准。

<！另一个可能的混淆来源是缺乏“低糖”的官方定义。美国食品和药物管理局制定了食品制造商要在产品上标示热量，脂肪或盐份低的标准，但指导方针不包括低糖。以卡路里为例，美国食品和药物管理局（FDA）允许每食用40卡路里或更少的卡路里的食物，或者是美国食品及药物管理局（FDA）规定的每份食用量（或食用份量）的卡路里标记为低卡路里的食物。没有类似糖的定义，每个清单在低，中，高数量的糖之间都有自己的界限。

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用最少糖的水果

一茶匙砂糖等于4克，所以这个清单开始是含有1到4克糖的水果。这太糟糕了，柠檬和酸橙不能享用，因为它们比其他大多数的水果少糖。你可以吃一整个石灰，只得到1克糖，而一整个柠檬有2克。半杯生蔓越橘也有2克。缺点是柠檬，酸橙和小红莓非常苦，所以通常会变甜，最终变成高糖饮料或菜肴。如果你喜欢把柠檬或酸橙汁倒入你的水中，放心你不加糖。鳄梨在技术上属于水果族，这意味着他们在名单上占有一席之地。一杯鳄梨立方体或切片 - 少于一个整个水果 - 含有1克糖。最后三个糖份最少的水果 - 你可以称它们为非常低糖 - 可能是你最喜欢的浆果中的一些。根据1/2杯的服务，覆盆子含有3克糖，黑莓有3.5克，切片草莓进来4克。

低糖水果

在每份糖含量为5至12克的小组中，您可以选择不少水果。只要记住要注意的份量，以确保你消耗大约相同数量的每个水果糖。这个小组以番石榴开始，在一块水果中只有5克糖。 6到8克糖的水果包括番木瓜，猕猴桃，蓝莓，葡萄柚和菠萝。份量是半杯蓝莓和菠萝，一个猕猴桃，一半木瓜和葡萄柚。一种中等油桃，1/2杯芒果和15粒无核葡萄提供11克糖。你可以享受一个中等水平的桃子或中等大小的橘子，只需要12克。一杯哈密瓜提供6克糖，而一份较大份量的食物，例如甜瓜的四分之一，则有10克。西瓜给出了一个很好的例子，说明为什么观看部分是如此重要。切丁西瓜1/2杯，因为它含有5克，属于低糖范围。然而，更典型的服务 - 甜瓜的楔子 - 并没有削减，因为它有17克的糖。

中等糖度范围内的水果

在中度糖类中，您会发现每份水果含有13至20克糖。这个范围下半部分的水果（13至16克）包括香蕉和酸甜樱桃，而李子，苹果和无花果则有17至20克。所用的份量是一个中等大小的香蕉和苹果，1杯樱桃和5个干无花果或西梅。很容易看到，你仍然可以享受所有的水果，只有一小部分。你也可以包括葡萄干，因为1/4杯无核葡萄干只有21克。