跆拳道成为疼痛的肌肉

跆拳道是一种流行的武术运动，是非常相似的正规拳击，只有你用你的腿，而不是依靠拳打败你的对手。这是一种很好的锻炼方式，对于全身强化来说是非常好的。尽管跆拳道几乎可以锻炼身体的所有主要肌肉群，但肱三头肌和肱二头肌，三角肌，腹肌，四边肌和背部肌肉是跆拳道运动后经常疼痛的肌肉。

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四头肌得到参与

虽然跆拳道对腿部的小腿和其他肌肉起作用，但是大腿前部的四头肌可获得最大的锻炼。投掷膝盖和踢是针对四头肌的行动。跆拳道之后往往是最强的肌肉，因为你的大部分力量来自你的腿。即使是在打拳或者肘部的时候，你也是在用腿，因为那是产生力量的身体部位。

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三项力量

肩膀，即跨越肩膀前部和肩部的三角肌，当你掷拳时起到很大的作用。肩膀对于手臂耐力尤为重要，您可能会注意到，在跆拳道之后，您的手臂会在肩膀上感到疼痛和疲劳。

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腹肌和腹肌

腹肌是构成身体核心的主要肌肉，几乎在跆拳道运动的每一个动作中都会使用腹肌。当你刺拳，勾拳，躲闪，踢或者只是四处走动，你的腹肌都在运动。跆拳道特别适用于前额腹肌，腹直肌，实际上由两个相同的平行肌组成，从肋骨下方跨越到骨盆上方。

武器冲孔

即使腿是跆拳道的重要组成部分，冲压也是最常见的动作之一。你的胳膊肌肉也在这里扮演重要角色。你的三头肌和二头肌肌肉被用于冲压和肘部投掷。肱三头肌是为了直拳的速度，而你的肱二头肌锻炼，当你猛刺或投掷勾拳。你需要快速，强大的跆拳道武器，你一定会感觉到你的怀里的影响。在这项运动中，腕伸肌和手腕屈肌也非常依赖。

不要忘了背部

即使你的背部在跆拳道会议期间得到解决。当你打拳时，你的背部起着重要的作用，背部的肌肉有助于打卡恢复，这个术语指的是打完一拳后你能多快拉你的手。背部最大的背阔肌背部肌肉由于持续的冲压恢复而在跆拳道中使用最多。

拉伸以避免酸痛

锻炼后肌肉经常感到疼痛，因为锻炼过程中经历了微小的眼泪。这些眼泪，然后由你的身体修复，帮助你的肌肉增长的规模和力量。虽然你仍然可能会感到有点温柔，在你的锻炼之前和之后伸展是一个很好的方法，以防止疼痛，僵硬的肌肉。动态的伸展运动在锻炼前是最好的，有助于锻炼你的肌肉，而静态的伸展运动最好。