肌肉用于哑铃升高

哑铃增强运动是一种有效的锻炼方式，可以针对腿部，背部和腹部的几块肌肉。锻炼的目标主要是作为增效剂，或作为运动中的稳定剂。你也可以在没有哑铃的情况下进行加强，但使用砝码会增加肌肉的阻力和工作量。

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执行

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使用凸起的平台或长凳和两个哑铃进行哑铃练习。平台越高，举动就越难。通过站立在平台前，然后用右脚踏上它。然后，你用左腿推开，并把它放在右脚在平台上。短暂停顿后，左脚下，右脚下。重复相反的腿领先的练习。

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臀部

哑铃放松的一个主要目标是位于臀部的臀大肌。臀大肌是你臀部的主要肌肉，用于扩展，旋转，绑定和加合臀部。在加强练习期间，臀大肌伸展你的臀部。

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大腿

升力也主要针对位于大腿前部的四头肌。四边形由四个肌肉组成，称为股直肌和股外侧肌，中间和内侧。在增强练习中，四边形功能用于膝盖的伸展和髋部的屈曲。作为一种增效剂或者帮助完成运动的肌肉，升降台还可以瞄准大腿内侧的内收肌。内收肌大马士弓是内侧大腿内收肌的三块肌肉之一。它适用于你的臀部的内收，屈曲，伸展和旋转。在增加期间，内收肌magnus运作扩展并且伸展您的臀部。

犊牛

哑铃升高也协同作用于犊牛的两块肌肉。腓肠肌位于小腿背部，由两块肌肉组成，称为内侧和外侧头，而比目鱼则位于腓肠肌下。这两种肌肉在跖屈时起作用，或者延长脚踝。腓肠肌在膝盖屈曲时也起作用。

稳定剂

升降练习使许多其他肌肉作为稳定剂，包括大腿后部的ha绳肌，背部的竖立脊柱，上背部的斜方肌，臀部的小臀肌和臀大肌，斜肌和直肌腹部腹部，肩胛提肩胛。稳定肌肉收缩没有显着的运动，以保持你的姿势在运动。