农民步行运动中使用的肌肉

农民的步行看起来很不寻常，但是这是一个非常有效的力量练习。要做到这一点，拿起一个或两个哑铃，把它们放在你的身边，在你的训练区域走一段距离，比如30码，或者一次，比如60秒。您还可以进行农夫散步壶壶或任何其他重物。当你的手累了时，注意不要让脚趾上的重物掉落。

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加强腿部。图片来源：亨特斯托克/亨特斯托克/盖蒂图片社

举重时走路会使您的腿部肌肉负荷过重。做功的肌肉是你的腓肠肌和比目鱼肌，分别称为你的小腿，四头肌和腿筋。

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木板姿势建立核心力量。照片来源：capdesign / iStock / Getty Images

核心是腹直肌，斜肌，竖脊肌和腹横肌的统称。这些肌肉创建一个自然的举重腰带，支持你的脊椎，并创建腹内压力，以防止你的脊椎崩溃。

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锻炼肩膀。图片来源：Minerva Studio / iStock / Getty Images

当你举重时，肩膀周围的肌肉会很努力。你的三角肌，或肩部肌肉，你的斜方肌或上背部肌肉，保持你的肩膀稳定。沉重的农夫散步可能会让你的上背部疲惫不堪。像大力水手一样长出前臂

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建立前臂。图片来源：Sergey Katykin / Hemera / Getty Images

农民散步的薄弱环节是你紧张的肌肉。一组农民的散步通常会在你再也不能承受重量的时候结束，因为农民的散步往往被认为是前臂加强运动。你的主要夹持肌肉是你的屈指深浅表，屈指趾深屈肌，桡侧屈肌，屈腕尺侧，掌长和拇长屈肌。