用于颤振踢

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肌肉使用游泳

扑击使用腿上的所有主要肌肉群。这些包括你的臀大肌，股四头肌和腿筋。无论是在你的前面还是在后面，你还可以使用你的小腿以及你的脚上的三块肌肉：拇指展肌，拇指展肌和拇指屈指短肌。在这些肌肉中，你会感觉到你的四边肌的燃烧最多，因为你的大腿上面的肌肉在扑动的过程中用最多的能量把你的腿压在水中。

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使用的肌肉踩踏

当你将自己转向水中的垂直位置，踩踏水时做颤动踢球，当你的肌肉发生变化时，就会改变重点。虽然你仍然使用相同的主要肌肉群，但它是最能感受到烧伤的臀部 - 而不是四边形。这是因为四边形不再需要抵抗重力来移动腿部。相反，这种运动更多地来自于臀部的能量消耗 - 你的屁股上发现的肌肉。在垂直的位置进行扑动踢也需要使用你的核心，包括你的腹部和斜肌。

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做颤动踢

当你学习做踢脚板时，使用踢脚板。以这种方式分离你的双腿可以帮助你把注意力集中在运动上，而不是担心上半身做什么。用双手抓住踢脚板的顶部，将双臂放在棋盘的平面上。你的腿应该漂浮在水面上，脚指向你离开的方向。保持膝盖平直但放松，用一只脚踩住水面，然后用另一只脚踩住水面，让两只脚在踢腿之间回升到水面。

扑翼踢伤

因为扑踢是水中最简单的踢腿动作之一，所以也具有最低的受伤风险。但是，将脚和脚踝定位在不正常的直线位置仍然会导致夹伤。这被称为跖屈，可导致小腿肌肉强烈的痉挛。为了缓解这种疼痛，在锻炼之后拉伸小腿肌肉或采用温和的按摩。为了避免跖屈，伸展你的脚踝，以增加他们进入游泳池前的运动范围。