天然腹部脂肪去除无锻炼

腹部脂肪由坐在皮肤下面的皮下脂肪 - 脂肪和内脏脂肪组成这是在你的身体更深，包围你的器官。过量的脂肪会导致严重的健康问题，如高血压，使用胰岛素的能力下降，中风，糖尿病，心脏病和癌症的风险。去除你的腹部脂肪将改善你的健康，但重要的是要安全地做到这一点。另外，在彻底改变饮食之前，请先咨询医生。

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减少热量摄入

改变饮食和锻炼身体是消除脂肪（包括腹部脂肪）的最佳方法。为了减少你身体的脂肪，你需要燃烧更多的卡路里比你消耗。但是，如果你不能运动，你仍然可以失去腹部脂肪。您可以减少摄入的卡路里数量，减少进食量，做出更健康的食物选择。

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健康饮食

健康，低热量的饮食可以包装的风味和多样性。在生产部门存货。吃一个不同颜色的水果和蔬菜彩虹，并配上全麦面包和意大利面。水果和全谷物中的纤维使你感觉更长，这可能会帮助你少吃。远离高热量和高脂肪的食物，如比萨饼和快餐，但不要消除所有饮食中的脂肪。一些脂肪，如单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，有利于您的健康。添加鱼类，橄榄油，核桃和鳄梨等食物，以包括这些健康脂肪。 2012年12月的“美国营养学院杂志”的一项研究报告说，每天吃2盎司的核桃 - 大约30个半 - 不会增加体重，降低患心脏病的风险，特别是如果你有腹部脂肪。

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跟踪你的卡路里消耗

与你的医生交谈，以帮助确定你平均每天消耗多少卡路里。如果你的锻炼能力有限，目标是保持你消耗的卡路里数量低于你不锻炼的数量。记下你每天吃的食物，以及每个食物的卡路里数量。不要忘记饮料，可以加载卡路里。在一天结束时加起来的卡路里。只要你的卡路里摄入量少于你的燃烧，你应该开始失去腹部脂肪。

警告

减肥药在几乎所有药店的货架上，世界上充斥着广告，宣传最新的减肥方法。对这些诱人的腹部脂肪去除方法非常警惕。大多数这些药片和减肥方法都没有经过联邦药物管理局的测试和证明是安全的。其中一些对你的健康构成危险。即使是标有“自然”的产品也是有害的。

其他选项

如果您有很多腹部脂肪，或者无论您尝试什么，都无法取下，请告诉您的医生。如果您携带的多余脂肪会导致严重的健康问题，医生可能会开出减肥药或推荐减肥手术。如果您选择这些选项之一，请严格按照医生的说明进行操作。